LINGKAR KEDIRI- Laporan dari U.S. Surgeon General's Report on Physical Activiticy and Health menunjukkan bahwa tubuh perlu melakukan aktivitas olahraga.
Samantha Clayton, Vice President Worldwide Sports Performance and Fitness Herbalife Nutrition mengatakan bahwa setidaknya tubuh memerlukan waktu kurang lebih 2 jam untuk melakukan olahraga intensitas sedang atau 75 menit untuk olahraga intensitas berat.
Olahraga intensitas sedang maupun berat tersebut memiliki tujuan untuk menjaga kesehatan jantung. Orang yang jarang melakukan aktivitas olahraga memiliki resiko dua kali lipat untuk terkena penyakit jantung.
Dilansir dalam artikel Pikiran Rakyat berjudul Olahraga 75-150 Menit Seminggu Baik untuk Jaga Kesehatan Jantung , Samantha mengatakan bahwa olahraga mencegah penyakit Kardiovaskular.
"Fakta tersebut menunjukkan betapa pentingnya olahraga untuk mencegah penyakit kardiovaskular," jelasnya.
The American Heart Association merekomendasikan intensitas olahraga yang perlu dilakukan yakni setidaknya 150 menit perminggu untuk olahraga intensitas sedang dan 75 menit perminggu untuk olahraga berat.
Berikut 5 manfaat melakukan aktivitas olahraga bagi tubuh menurut Samantha Clayton:
Baca Juga: Waspada! Ada 4 Gejala Baru Covid-19, Segera Periksakan ke Dokter Jika Mengalami Hal Ini
1. Menjaga tekanan darah
WHO menyarankan beberapa aktivitas olahraga yang baik terutama untuk mengatasi tekanan darah tinggi. Melakukan gerakan berulang sesuai ritme pada otot besar kaki, bahu dan lengan seperti berenang, lari, berjalan atau senam.
2. Melancarkan sirkulasi oksigen
Selain memperkuat otot, berolahraga bisa meningkatkan sirkulasi oksigen dalam tubuh. Lancarnya aliran oksigen dalam tubuh bisa membantu kinerja jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh.
3. Menjaga berat badan
Aktivitas olahraga juga membakar kalori yang ada dalam tubuh. Beberapa aktivitas olahraga ternyata memiliki fokus masing-masing.
Baca Juga: Segera Daftar Kartu Prakerja Gelombang 12 Sekarang Juga! Begini Alur dan Persyaratannya
Aerobik bisa membuat tubuh menjadi defisit energi sedangkan latihan ketahanan bertujuan untuk meningkatkan massa otot dan menekan lemak. Dua aktivitas olahraga tersebut bisa dikombinasikan dengan diet sehat untuk menjaga berat badan dan kadar kolesterol dalam tubuh.
4. Menekan stres
Tubuh yang kurang olahraga bisa menjadi tegang dan menimbulkan stres. Tenyata berolahraga juga bisa membangun mood dan membangkitkan suasana hati. Ini bisa menekan kemungkinan terjadinya stres.
5. Meningkatkan kolesterol HDL
HDL adalah Hing-density lipoprotein atau kolesterol baik. HDL diperlukan tubuh untuk membersihkan peredaran daran dari kolesterol jahat.
HDL akan mengurangi resiko terkena penyakit aterosklerosis atau penyakit kardiovaskular dengan cara mengalirkan kolesterol jahat menuju hati.
Studi terbaru yang dilakukan di Jepang menunjukkan, melakukan olahraga selama 20 menit selama 3 hingga 4 kali dalam seminggu ternyata bisa meningkatkan kadar HDL dalam tubuh.
"Dan faktanya apabila kita fokus dan rutin melakukan program olahraga kardio selama beberapa minggu, kita akan lebih mudah melakukan aktivitas fisik dan tidak mudah lelah dalam menjalani kegiatan sehari-hari," jelas Samantha.
"Bisa dengan berjalan, berlari, bersepeda, menari, berenang atau aktivitas apa saja yang dapat memperkuat gerak detak jantung Anda. Semua itu dapat berdampak positif pada kesehatan, kesejahteraan dan kebahagiaan Anda sekarang dan di masa mendatang," sambungnya.
Baca Juga: Doa-doa yang Tidak Disukai Allah, Sebaiknya Jangan Mengucap 5 Hal Ini Di Setiap Permohonanmu!
Menjaga pola hidup tetap sehat dan konsumsi makanan yang sehat tentunya akan memiliki dampak yang baik bagi tubuh kita.
***
(Muhammad Ashari/Pikiran Rakyat)