Network
LINGKAR KEDIRI - Pernah tidak mendengar jika saat menstruasi tidak disarankan untuk olahraga? Apalagi ketika datang bulan, tubuh terasa lemas dan kesakitan sehingga enggan beraktifitas yang berlebihan.
Menurut ahli kesehatan justru menyarankan untuk tetap melakukan olahraga ditengah datang bulan. Selain itu, ahli juga menyebut bahwa olahraga bisa membantu meredakan gejala nyeri seperti kram, kembung, perubahan suasana hati, hingga lelah dan mual.
Tidak terduga ternyata olahraga memberi efek yang sangat baik selama siklus menstruasi. Secara umum sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik serta membantu mengurangi risiko kesehatan seperti serangan jantung, stroke, artritis, osteoporosis, diabetes.
Baca Juga: Kotoran Telinga Bisa Ungkap Seberapa Stres Anda, Begini Penjelasan dari Peneliti
Dikutip oleh lingkarkediri.pikiran-rakyat.com dari laman ANTARA pada 4 Februari 2021. Berikut manfaat dan beberapa olahraga yang bisa dilakukan saat menstruasi.
Manfaat olahraga selama menstruasi
Berolahraga membantu meningkatkan suasana hati dan mencegah perubahan suasana hati. Selain itu, mampu mengatasi kelelahan dan sakit kepala, meredakan kram menstruasi.
Olahraga terbaik selama menstruasi
Sebelum mulai olahraga, lakukan pemanasan terlebih dahulu. Pilih olahraga yang ringan sehingga membantu mengurangi gejala menstruasi.
Baca Juga: 7 Drama Korea Terbaru Bulan Februari 2021, Ada Genre Thriller hingga Romance lho, Yuk Simak!
Jalan cepat
Olahraga sangat disarankan karena mampu meredakan kram adalah latihan yang menggerakkan otot dan meningkatkan detak jantung. Anda bisa berjalan cepat di sekitar lingkungan selama 30 menit.
Lari
Anda harus tahu, ketika olahraga saat menstruasi tidak diperbolehkan memaksakan diri dan sadar atas batasan. Jangan lupa minum banyak air sebelum olahraga.
Berenang
Berenang saat menstruasi? Tentu bisa jika menggunakan tampon atau menstrual cup. Berenang cara yang baik untuk santai saat menstruasi. Lakukan gerakan yang lambat seperti gaya punggung.
Baca Juga: Peringkat Dunia BWF Kembali Aktif Setelah Istirahat dari Pandemi Covid-19, Berikut Daftar Lengkapnya
Yoga
Lakukan peregangan, targetnya untuk perut agar tidak kram lagi. Latihan pernapasan dan relaksasi juga bisa menghilangkan ketegangan.
Plank
Baringlah di lantai, badan lurus sementara lengan dan siku di bawah dada. Angkat bada Anda dengan jari-jari kaki dan lengan bawah lalu tahan posisi itu. Ini latihan olahraga yang baik selama menstruasi.
Angkat beban
Mengangkat beban untuk meningkatkan metabolisme dan tingkat pembakaran kalori. Tetap diperhatikan pemilihan bobot yang lebih ringan.
Menari
Lakukan hal menyenangkan dengan memutar lagu favorit dan menarilah. Ini cara bagus untuk keluar dari menstruasi.***
