Network
LINGKAR KEDIRI – Seringkali sulit tidur menjadi masalah yang dialami beberapa orang.
Bahkan kesulitan tidur ini dialami hingga berhari-hari dan belum diketahui seababnya secara pasti.
Maka, Anda tak boleh menyepelekan hal ini, sebab bisa berpengaruh pada kondisi kesehatan yang kurang baik.
Baca Juga: Mbak You Terawang Hubungan Asmara Ariel Noah yang Gagal, Ternyata Karena Faktor Ini
Segera ambil tindakan untuk mendapatkan solusinya.
Bahkan, banyaknya tekanan dari luar dan dari dalam diri biasanya membuat kita kesulitan untuk tidur nyenyak.
Hal ini sering kali membuat tidur bukan lagi berfungsi untuk memulihkan energi namun semakin menguras energi dan malah menyita pikiran.
Dilansir dari Mayo Clinic, berikut adalah 4 cara mudah agar dapat tidur nyenyak dan atasi kesulitan tidur.
- Biasakan Tidur Disiplin
Mulailah membuat jadwal jam berapa Anda harus tidur, serta buatlah jadwal setidaknya 8 jam dalam sehari untuk kamu beristirahat atau tidur.
Jumlah jam normal yang disarankan untuk orang dewasa adalah selama 7 jam.
Baca Juga: Terang-terangan Temani Anak Nonton Film Porno, Yuni Shara: Aduh Udah Biasa
Pergi tidur dan bangun dengan waktu yang sama setiap harinya, selain itu, Anda juga bisa menambahkan waktu tidur selama 1 jam saat akhir pekan.
Jika kamu telah melewati waktu tidurmu selama 20 menit, namun matamu belum terpejam, maka coba keluar dari kamarmu dan lakukan hal-hal yang menenangkan.
- Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi
Jangan membiasakan untuk tidur dalam keadaan lapar ataupun kenyang. Malah sebisa mungkin hindari makanan berat beberapa jam sebelum tidur.
Ketidaknyamanan kondisi tubuhmu bisa saja membuatmu kesulitan tidur.
Untuk itu hindari nikotin, kafein maupun alkohol, karena hal-hal tersebut bisa saja mengganggu kualitas tidur Anda.
- Ciptakan Lingkungan Tenang
Membuat suasana kamar menjadi nyaman dan tenang akan membantu meningkatkan kualitas tidur.
Ciptakan ruang kamar menjadi sejuk, tenang dan kurangi cahaya lampu dapat membuatmu tidur dengan nyenyak.
Lakukan aktivitas yang dapat membuat diri menjadi tenang, seperti mandi atau relaksasi.
Baca Juga: Mbak You Terawang Hubungan Asmara Ariel Noah yang Gagal, Ternyata Karena Faktor Ini
- Kurangi Tidur Siang Hari
Saat kamu terlalu lama tidur di siang hari, hal ini berkemungkinan besar mengganggu tidur malam Anda.
Jika kamu terbiasa tidur siang, maka batasi tidurmu hanya selama 30 menit, namun jika pekerjaanmu terbagi atas beberapa shift, yang memungkinkanmu mendapatkan shift malam maka gunakan waktu di siang hari untuk tidur.***
