LINGKAR KEDIRI - Bagaimana Berolahraga Saat Menstruasi? Latihan Terbaik Untuk Dilakukan Dan Untuk Dihindari Saat menstruasi, sangat penting untuk membuat tubuh Anda bergerak.
Anda mungkin merasa terlalu lemah dan lelah bahkan untuk mencoba bangun dari tempat tidur, tetapi para ahli kesehatan menyarankan bahwa berolahraga saat haid dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan.
Meskipun mungkin tampak seperti hal yang berlawanan dengan intuisi untuk dilakukan, tetapi berolahraga saat menstruasi dapat membantu meredakan gejala seperti nyeri, kram, kembung, perubahan suasana hati, mudah tersinggung, kelelahan, dan mual.
Baca Juga: Jerman dan Lebanon Umumkan Kasus Pertama Varian Covid-19 Baru, Simak Penjelasannya
Selain itu, berolahraga selama siklus menstruasi bermanfaat untuk kebugaran fisik secara umum dan dapat membantu mengurangi risiko dan timbulnya berbagai masalah medis dan kesehatan seperti serangan jantung, stroke, artritis, osteoporosis, diabetes, dan sebagainya.
Berolahraga selama menstruasi bermanfaat, karena memengaruhi kadar hormon dan membantu mengelola gejala menstruasi.
Saat tubuh Anda bergerak (saat berolahraga), ia menghasilkan endorfin, yang bertindak sebagai pereda nyeri alami.
Baca Juga: Bakpao Ayam Jamur, Empuk dan Nikmat! Yuk Simak Berikut Bahan dan Cara Pembuatannya
Namun, perlu diingat untuk tidak memaksakan diri jika aliran darah Anda deras dan mengalami kram yang menyakitkan.
Manfaat olahraga selama menstruasi: Membantu meningkatkan suasana hati dengan memanfaatkan endorfin dan mencegah terjadinya perubahan suasana hati yang konstan. Mengatasi kelelahan dan sakit kepala.
Meredakan kram menstruasi dengan meningkatkan sirkulasi darah. Membantu mengelola dismenore (periode yang sangat menyakitkan).
Baca Juga: Andin Marah Besar Kepada Elsa, Andin Tahu Reyna Anaknya, Ikatan Cinta Hari Ini, 27 Desember 2020
Melakukan latihan kardiovaskular seperti lari, joging , jalan cepat, naik tangga, dll., selama menstruasi.
Latihan kardio juga dapat menghasilkan hormon endorfin untuk membantu meringankan gejala menstruasi tertentu yang tidak diinginkan dan juga dapat menyeimbangkan suhu tubuh Anda, yang relatif rendah selama menstruasi, karena fluktuasi hormonal.
Latihan Apa Yang Terbaik Selama Menstruasi? Latihan tidak hanya berarti latihan kardio inti. Anda bisa keluar jalan-jalan atau jogging selama beberapa menit.
Baca Juga: 6 Weton ini Sangat Istimewa, Dari Cocok Menjadi Pemimpin, Pantang Menyerah Hingga Suka Menolong
Anda juga dapat mencoba peregangan yoga untuk menghilangkan kram saat menstruasi, latihan kardio ringan, atau olahraga di rumah. Pada akhirnya, penting untuk mendengarkan dan memahami tubuh Anda.
Selama kram biasanya merasa mudah tersinggung dan kembung. Jadi, jangan langsung \ treadmill dan meningkatkan kecepatan. Mulailah perlahan dan lakukan pemanasan dengan melakukan peregangan.
Olahraga ringan akan meminimalkan gejala menstruasi dan membuat Anda lancar melakukan aktivitas sehari-hari. Aerobik adalah cara yang bagus untuk mengeluarkan keringat dan bersenang-senang selama menstruasi.
Baca Juga: Selamat! Lagu Jimin BTS ‘Christmas Love’ Jadi MV Tercepat Capai 10 Juta Penayangan di Youtube
Anda tidak akan kehilangan latihan dan Anda pasti akan merasa tinggi dalam tingkat energi dengan latihan intensitas rendah ini. Berikut beberapa latihan untuk wanita selama menstruasi.
(1) Jalan cepat: Latihan yang paling direkomendasikan untuk meredakan kram adalah latihan kardio intensitas rendah yang menggerakkan otot dan meningkatkan detak jantung Anda. Contoh terbaik dari hal ini adalah berjalan-jalan cepat di sekitar lingkungan Anda setidaknya selama 30 menit.
(2) Lari: Jika Anda merasa bisa melakukan jogging, pilihlah satu. Pastikan Anda menahan diri untuk tidak memaksakan diri dan tetap menyadari batasan Anda. Minum banyak air sebelum berolahraga. Ini adalah cara terbaik untuk memompa darah Anda dan akan meningkatkan metabolisme Anda secara instan. Tingkat energi Anda juga akan meningkat, jadi ini adalah cara yang efektif untuk menyembuhkan haid.
Baca Juga: Wow! 10 Weton ini Diprediksi Akan Hidup Enak, Dicintai Banyak Orang Hingga Banyak Rezeki
(3) Berenang: Berenang adalah cara yang baik untuk bersantai selama menstruasi. Alih-alih melakukan putaran agresif, fokuslah untuk melakukan pukulan yang lambat dan mulus. Ini pasti akan meningkatkan aliran darah Anda dan meningkatkan tingkat energi Anda.
Salah satu cara terbaik untuk bersantai sambil berolahraga adalah dengan memilih gaya punggung.
Sekarang Anda dapat berpikir, bagaimana mungkin saya akan berenang, itulah mengapa kita memakai pembalut pada saat menstruasi.
Baca Juga: Rambut Rontok bisa Diatasi dengan Pijat Kulit Kepala? Simak Penjelasannya di Sini
(4) Yoga: Salah satu latihan paling serbaguna, yoga sangat cocok untuk menstruasi Anda. Menahan diri dari inversi (pose yoga di mana jantung lebih tinggi dari tanah daripada kepala) dan fokuslah pada peregangan yang menargetkan perut untuk meredakan kram Anda.
Latihan pernapasan dan relaksasi juga bisa menghilangkan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah.
(5) Planking: Ini adalah latihan yang bagus untuk dilakukan selama menstruasi Anda. Berbaring di lantai lurus dengan lengan dan siku di bawah dada. Angkat diri Anda menggunakan jari-jari kaki dan lengan bawah dan tahan posisinya.
Baca Juga: Heboh Perbuatan Mesum di RSD Wisma Atlet, Kodam Jaya: Kami Akan Serahkan ke Polisi
Ulangi latihan ini secara berkala. Ini adalah cara yang bagus untuk melatih seluruh tubuh Anda secara intensif selama menstruasi.
(6) Latihan perut: Anda dapat memilih untuk melakukan latihan yang berfokus pada penguatan perut. Anda mungkin berpikir itu akan menjadi kontraproduktif, mengingat Anda mungkin mengalami kram. Tapi ini adalah cara terbaik untuk mengendurkan otot perut, yang akan meredakan kram menstruasi Anda.
(7) Beban: Mengangkat beban membangun massa otot yang meningkatkan metabolisme dan tingkat pembakaran kalori yang lebih tinggi. Pastikan Anda memilih bobot yang lebih ringan dan fokus pada repetisi yang lebih kecil. Sering-seringlah beristirahat dan pastikan Anda tidak terlalu memaksakan diri.
(8) Menari: Ini adalah cara yang bagus untuk keluar dari menstruasi Anda dan membakar kalori. Pasang lagu favorit Anda dan menari. Anda pasti akan berkeringat tanpa membuat diri Anda bekerja terlalu keras.
Baca Juga: Jangan Salah! Ada 5 Hal yang harus Kamu Perhatikan saat Gunakan Es Batu untuk Jerawat di Wajah
Latihan Yang Harus Anda Hindari Selama Menstruasi Meskipun olahraga secara umum baik untuk anda, stres fisiologis dari olahraga berat dapat mengganggu keseimbangan sumbu hipotalamus-hipofisis-ovarium, yang bertindak sebagai pusat kendali siklus menstruasi Anda, yang dapat mengakibatkan hilangnya menstruasi.
Perdarahan terobosan (perdarahan vagina di luar periode reguler Anda) dan perubahan aliran Anda (karena penurunan berat badan / lemak dan perubahan hormon).
Catatan Akhir… Berolahraga selama menstruasi, benar-benar aman jika Anda merasa cukup nyaman saat melakukannya. Namun, jika Anda melihat aliran yang tidak normal atau kram yang intens setelah berolahraga, mendengarkan pendapat para ahli.***