LINGKAR KEDIRI – Tak jarang seseorang merasa lapar menjelang tidur. Namun sering kali kebiasaan makan malam kerap dianggap buruk.
Namun hal tersebut boleh-boleh saja bila kita mengganti makanan tersebut dengan memakan buah.
Dikutip oleh lingkarkediri.pikiran-rakyat.com dari laman PMJ News pada 24 Maret 2021.
Baca Juga: Jangan Lupa Lakukan Amalan Berikut Ini di Bulan Sya’ban, Salah Satunya Membaca Sholawat
Berikut rekomendasi buah yang dapat kamu konsumsi saat merasa lapar menjelang tidur:
- Pisang
Buah pisang dipercaya mengobati dan mencegah kram lantara kaya akan potasium. Namun, para ahli menjelaskan bahwa pisang memiliki manfaat lain yakni membuat tidur malam lebih nyenyak.
Seorang pelatih ilmu tidur McKenzie Hyde mengatakan, elektrolit, magnesium, dan kalium yang terkandung dalam pisang adalah pelemas otot alami yang membuat tubuh dan pikiran dalam keadaan rileks yang dibutuhkan untuk tidur.
"Triptofan membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin, yang membantu memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya untuk tidur," tuturnya.
Selain itu, kamu juga dapat menambahkan selai kacang pada pisang. Selai kacang membuat tubuh kenyang dan mengantuk.
Satu sendok selai kacang mampu menambahkan sesendok triptofan ekstra.
Baca Juga: Wajib Tahu! Jangan Sia-siakan Malam Ini, Berikut Keistimewaan dan Doa Memasuki Bulan Syaban
- Ceri
Dokter pengobatan integratif Monisha Bhanote, MD menyarankan ceri asam atau jus ceri asam.
"Ceri memiliki antioksidan dan fitokimia tingkat tinggi, termasuk melatonin, yang penting untuk mengatur ritme sirkadian kita," kata dia.
Sebuah jurnal yang diterbitkan oleh American Journal of Therapeutics pada 2018 menemukan manfaat jus ceri untuk meningkatkan waktu tidur dan efisiensi.
Hal ini bisa jadi dikarenakan adanya peningkatan triptofan dan mengurangi peradangan.
Sementara studi European Journal of Nutrition pada 2012 menyimpulkan bahwa jus ceri meningkatkan kadar melatonin secara signifikan dan meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: Update Sinopsis Ikatan Cinta, Aldebaran Temukan Pembunuh Roy? Sumarno Saksi Kunci Buka Suara
- Kiwi
Pelatih ilmu tidur dan pendiri Sleeping Ocean, Alex Savy menjelaskan manfaat konsumsi kiwi. Salah satunya dapat meningkatkan produksi serotonin.
"Kiwi dapat berfungsi sebagai alat tambahan untuk mengatur siklus alami tidur dan bangun," jelas dia.
Baca Juga: Lakukan Hubungan Seks dengan Orang Sekarat, Wanita ini Akhirnya Dijatuhi Hukuman Penjara
Mengonsumsi dua kiwi satu jam sebelum tidur malam meningkatkan waktu dan efisiensi tidur.
Para peneliti merasa kiwi dapat meningkatkan permulaan, durasi, dan efisiensi tidur pada orang dewasa dengan gangguan tidur yang dilaporkan sendiri.***