LINGKAR KEDIRI – Tidak semua kecemasan itu buruk.
Kecemasan bisa juga membantumu untuk tetap teratur dan selalu mempertimbangkan segala risiko.
Namun apa jadinya jika kecemasan itu terjadi berulang kali?
Baca Juga: KASUS SUBANG, Danu Bahas BAP dan Support Kepolisian dalam Penetapan Tersangka
Apa sih anxiety?
Anxiety atau kecemasan adalah perasaan takut atau khawatir yang dapat disebabkan oleh beberapa faktor, mulai dari faktor pikiran sampai lingkungan.
Kecemasan bisa tiba-tiba muncul dengan cara yang berbeda-beda di setiap orang.
Ada perbedaan antara kecemasan sehari-hari dan gangguan kecemasan.
Kecemasan sehari-hari cenderung ke perasaan cemas tentang suatu hal baru atau perasaan stres sementara.
Namun jika rasa cemas itu tetap bertahan lama dan tak terkendali sehingga bisa mempengaruhi hidupmu, bisa saja itu adalah gangguan cemas.
Seperti yang dilansirdari Health Line, kami rangkum tips alami untuk membantu mengurasngi kecemasan.
1. Tetap aktif
Sebuah studi menemukan bahwa orang dengan gangguan kecemasan yang memiliki aktivitas fisik tinggi lebih terlindungi dari gejala kecemasan itu sendiri.
Olahraga dapat mengalihkan perhatianmu dari suatu hal yang bisa membuatmu cemas.
Menurut American Psychological Association (APA), olahraga yang teratur dapat meningkatkan konsentrasi dan minat yang dapat membantu gejala kecemasan.
2. Batasi konsumsi kafein
Penelitian menunjukkan kafein menyebabkan dan memperburuk gangguan kecemasan.
Kafein juga dapat menyebabkan kegugupan dan kegelisahan.
Mengurangi kafein secara bertahap dapat membantu tubuhmu menyesuaikan diri dengan kebiasaan baru.
Kamu juga bisa mulai menggantinya dengan air putih untuk menghilangkan dahaga dan tetap terhidrasi.
Baca Juga: Fakta Menangis, Penelitian Ungkap Menangis Dapat Pengaruhi Tubuh dan Pikiran, Simak Penjelasannya
3. Istirahat malam yang cukup
Tidur telah terbukti menjadi bagian penting dari kesehatan mental yang baik.
Menjaga kamarmu gelap dan sejuk bisa membantumu meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Kamu juga bisa menuliskan semua kekhawatiranmu sebelum tidur, dan tidur di waktu yang sama setiap malam.
4. Meditasi dan pernapasan dalam
Meditasi dapat menyebabkan ketenangan jiwa dan merupakan salah satu cara ampuh untuk menghilangkan stres dan kecemasan.
Sebuah penelitian dari John Hopkins menunjukkan hasil bahwa meditasi selama 30 menit setiap harinya dapat mengurangi gejala kecemasan.
Untuk memulai meditasi kamu bisa menutup mata dan pernapas dalam-dalam.
5. Cobalah aromaterapi
Latihan ini menggunakan ekstrak tumbuhan alami dan minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan dan kedamaian pikiran, tubuh, dan jiwa.
Tujuan dari latihan ini juga untuk meningkatkan kesehatan fisik dan emosional.
Minyak esensial terebut bisa langsung dihirup atau ditambahkan ke bak mandi atau diffuser.***