LINGKAR KEDIRI - Kesehatan tulang merupakan hal penting untuk menjaga mobilitas dan kualitas hidup secara keseluruhan, terutama seiring bertambahnya usia.
Beberapa makanan yang kaya akan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tulang meliputi:
1. Susu dan Produk Susu
Susu merupakan sumber kalsium yang sangat baik, yang merupakan mineral utama yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Produk susu seperti yogurt dan keju juga merupakan pilihan yang baik untuk mendapatkan asupan kalsium.
2. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kacang kenari, dan biji-bijian seperti chia seeds, flaxseeds, dan biji bunga matahari mengandung kalsium, magnesium, dan fosfor, yang semuanya penting untuk kesehatan tulang.
3. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, kale, dan brokoli mengandung kalsium dan vitamin K, yang berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat.
4. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel merupakan sumber vitamin D dan omega-3, yang baik untuk kesehatan tulang. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, sedangkan omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan yang dapat merusak tulang.
5. Buah-Buahan
Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan pisang mengandung vitamin C, yang berperan dalam produksi kolagen, protein yang penting untuk struktur tulang yang kuat.
6. Tofu dan Produk Kedelai
Tofu dan produk kedelai lainnya mengandung kalsium dan protein, yang baik untuk kesehatan tulang. Tofu juga merupakan sumber protein nabati yang baik untuk alternatif protein hewani.
7. Telur
Telur mengandung vitamin D, yang penting untuk penyerapan kalsium, serta protein dan fosfor, yang berperan dalam pembentukan tulang.***