Network
LINGKAR KEDIRI - Anda ingin menurunkan berat badan namun jarang mempunyai waktu longgar untuk melakukan olah raga, berikut penurunan berat badan yang sebenarnya Tanpa olahraga:
1. Minum Air, Terutama Sebelum Makan
Sering dikatakan bahwa air minum dapat membantu menurunkan berat badan - dan itu benar.
Minum air dapat meningkatkan metabolisme hingga 24-30% selama periode 1–1,5 jam, membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Satu studi menunjukkan bahwa minum setengah liter (17 ons) air sekitar setengah jam sebelum makan membantu pelaku diet makan lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan 44% lebih banyak, dibandingkan dengan mereka yang tidak minum air.
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta Selasa 19 Januari 2021, Papa Surya Minta Aldebaran Ceraikan Andin
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta RCTI 19 Januari 2021: Andin Gugat Cerai Aldebaran, Elsa Mencegahnya?
2. Kurangi Gula Tambahan
Gula tambahan adalah salah satu bahan terburuk dalam makanan modern. Kebanyakan orang mengonsumsi terlalu banyak.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi gula (dan sirup jagung fruktosa tinggi) sangat terkait dengan peningkatan risiko obesitas, serta kondisi termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, kurangi tambahan gula. Pastikan untuk membaca labelnya, karena bahkan yang disebut makanan kesehatan bisa sarat dengan gula.
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta Selasa 19 Januari 2021, Papa Surya Minta Aldebaran Ceraikan Andin
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta RCTI 19 Januari 2021: Andin Gugat Cerai Aldebaran, Elsa Mencegahnya?
3. Kurangi Makan Karbohidrat Halus
Karbohidrat olahan termasuk gula dan biji-bijian yang telah dilucuti dari bagian berserat dan bergizi. Ini termasuk roti putih dan pasta.
Studi menunjukkan bahwa karbohidrat olahan dapat meningkatkan gula darah dengan cepat, menyebabkan rasa lapar, mengidam, dan meningkatkan asupan makanan beberapa jam kemudian.
Makan karbohidrat olahan sangat terkait dengan obesitas. Jika Anda akan makan karbohidrat, pastikan untuk mengonsumsinya dengan serat alaminya.
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta Selasa 19 Januari 2021, Papa Surya Minta Aldebaran Ceraikan Andin
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta RCTI 19 Januari 2021: Andin Gugat Cerai Aldebaran, Elsa Mencegahnya?
4. Gunakan Piring yang Lebih Kecil
Menggunakan piring yang lebih kecil telah terbukti membantu beberapa orang secara otomatis makan lebih sedikit kalori.
Namun, efek ukuran piring tampaknya tidak memengaruhi semua orang. Mereka yang kelebihan berat badan tampaknya lebih terpengaruh.
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta Selasa 19 Januari 2021, Papa Surya Minta Aldebaran Ceraikan Andin
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta RCTI 19 Januari 2021: Andin Gugat Cerai Aldebaran, Elsa Mencegahnya?
5. Latihan Kontrol Porsi atau Hitung Kalori
Kontrol porsi - hanya makan lebih sedikit - atau menghitung kalori bisa sangat berguna, untuk alasan yang jelas.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa membuat buku harian makanan atau mengambil gambar makanan Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Apa pun yang meningkatkan kesadaran Anda tentang apa yang Anda makan kemungkinan besar bermanfaat.
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta Selasa 19 Januari 2021, Papa Surya Minta Aldebaran Ceraikan Andin
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta RCTI 19 Januari 2021: Andin Gugat Cerai Aldebaran, Elsa Mencegahnya?
6. Simpan Makanan Sehat di Sekitar Jika Anda Merasa Lapar
Menyimpan makanan sehat di dekat Anda dapat membantu mencegah Anda makan sesuatu yang tidak sehat jika Anda merasa sangat lapar.
Camilan yang mudah dibawa-bawa dan mudah disiapkan meliputi buah-buahan utuh, kacang-kacangan, wortel bayi, yogurt, dan telur rebus.
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta Selasa 19 Januari 2021, Papa Surya Minta Aldebaran Ceraikan Andin
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta RCTI 19 Januari 2021: Andin Gugat Cerai Aldebaran, Elsa Mencegahnya?
7. Kalahkan Kecanduan Makanan Anda
Sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa 19,9% orang di Amerika Utara dan Eropa memenuhi kriteria kecanduan makanan.
Jika Anda mengalami nafsu makan yang sangat kuat dan tampaknya tidak dapat menahan nafsu makan Anda tidak peduli seberapa keras Anda berusaha, Anda mungkin menderita kecanduan.
Dalam kasus ini, carilah bantuan profesional. Mencoba menurunkan berat badan tanpa terlebih dahulu memerangi kecanduan makanan hampir mustahil.
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta Selasa 19 Januari 2021, Papa Surya Minta Aldebaran Ceraikan Andin
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta RCTI 19 Januari 2021: Andin Gugat Cerai Aldebaran, Elsa Mencegahnya?
8. Jangan Minum Minuman Manis, Termasuk Soda dan Jus Buah
Gula itu buruk, tapi gula dalam bentuk cair lebih buruk lagi. Studi menunjukkan bahwa kalori dari gula cair mungkin merupakan aspek paling menggemukkan dari makanan modern.
Misalnya, satu penelitian menunjukkan bahwa minuman yang dimaniskan dengan gula dikaitkan dengan 60% peningkatan risiko obesitas pada anak-anak untuk setiap porsi harian.
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta Selasa 19 Januari 2021, Papa Surya Minta Aldebaran Ceraikan Andin
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta RCTI 19 Januari 2021: Andin Gugat Cerai Aldebaran, Elsa Mencegahnya?
Ingatlah bahwa ini juga berlaku untuk jus buah, yang mengandung jumlah gula yang sama dengan minuman ringan seperti Coke. Makan buah utuh, tetapi batasi atau hindari jus buah sama sekali.***
