Network
LINGKAR KEDIRI – Beberapa wanita memilih menghentikan kegiatan olahraga karena alasan lemas saat haid. Namun, tahukah Anda bahwa para ahli justru menyarankan untuk tetap aktif saat haid?
Dilansir Lingkar Kediri dari Boldsky pada 3 Februari 2021, ahli kesehatan menyebutkan bahwa olahraga saat haid dapat membantu meredakan gejala seperti nyeri, kram, perubahan suasana hati, lelah dan mual.
Selain itu, berolahraga juga bermanfaat secara umum bagi tubuh dan membantu mengurangi risiko tubuh terkena penyakit jantung, stroke, diabetes, osteporosis dan sebagainya.
Baca Juga: Sikap Pasangan Berubah? Awas, 8 Tanda Ini Tunjukkan Bahwa Pasangan Tak Ingin Lagi Bersama Anda
Berolahraga saat haid dapat mempengaruhi kadar hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda nyeri alami.
Namun, jangan memaksakan diri untuk berolahraga disaat deras-derasnya dan mengalami kram yang menyakitkan.
Hormon endorfin yang dihasilkan tubuh saat berolahraga dapat membantu meningkatkan suasana hati sekaligus membantu mencegah perubahan suasana hati.
Baca Juga: Sering Mengetik di Laptop Bisa Sebabkan Pergelangan Tangan Nyeri, Begini Cara Menyembuhkannya
Berolahraga juga dapat mengatasi sakit kepala dan kelelahan, meredakan kram haid dengan meningkatkan sirkulasi darah.
Kardio saat menstruasi juga baik untuk membantu mengurangsi gejala haid dan menyeimbangkan suhu tubuh yang relatif rendah karena fluktuasi hormonal saat haid.
Berikut jenis olahraga terbaik yang wajib dicoba saat haid dan pastikan Anda melakukan pemanasan dulu sebelum melakukannya.
Baca Juga: Insomnia atau Stres? Tenang, Bisa Diatasi dengan Mandi Air Hangat, Berikut Manfaatnya
Jalan cepat
Olahraga kardio intensitas rendah yang meningkatkan detak jantung dan menggerakkan otot paling direkomendasikan untuk mengurangi kram pada saat haid. Contoh terbaiknya adalah melakukan olahraga jalan cepat kurang lebih 30 menit.
Lari
Pahami kondisi Anda dan jangan pernah memaksakan diri. Olahraga satu ini merupakan pilihan terbaik untuk memompa darah dan meningkatkan metabolisme tubuh secara instan.
Baca Juga: Sering Konsumsi Telur? Awas Risiko Diabetes, Wanita Berpotensi Lebih Tinggi
Berenang
Siapa bilang saat haid tidak bisa berenang? Berenang saat haid tetap dapat dilakukan jika menggunakan menstrual cup.
Direkomendasikan untuk melakukan gaya punggung yang lambat sehingga dapat meningkatkan aliran darah dan energi.
Yoga
Yoga adalah olahraga paling efektif untuk dilakukan saat haid. Peregangan pada area perut dapat mengurangi kram.
Baca Juga: Disfungsi Otak Rawan Terjadi, Hindari Hal Berikut untuk Menjaga Kesehatannya
Melakukan relaksasi dan pernapasan juga bisa menghilangkan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah.
Plank
Berbaring di lantai lurus dengan lengan dan siku di bawah dada. Angkat diri Anda menggunakan jari-jari kaki dan lengan bawah serta tahan posisinya.
Ulangi latihan ini secara berkala. Olahraga ini adalah cara yang bagus untuk melatih seluruh tubuh Anda secara intensif selama haid.
Baca Juga: Viral! Campuran Anggur Merah, Soda dan Susu Kental Manis, Bisa Bikin Diare? Ini Penjelasan Ahli
Latihan perut
Beberapa orang mungkin berpikir bahwa olahraga perut akan berakibat buruk bagi kondisi kram saat haid. Namun, nyatanya melakukan latihan yang berfokus pada penguatan perut dapat mengendurkan otot perut dan meredakan kram saat haid.
Angkat beban
Olahraga angkat beban yang ringan dan tingkat repetisi rendah dapat meningkatkan metabolisme dan tingkat pembakaran kalori yang lebih tinggi.
Baca Juga: Zodiak Paling Beruntung Rabu, 3 Februari 2021: Aries, Taurus, Leo, Libra, Scorpio dan Pisces
Menari
Menari sangat bagus untuk membakar kalori, putar lagu favorit Anda dan mulailah menari. Anda akan mengeluarkan keringat tanpa membuat Anda bekerja lebih keras.***
