Network
LINGKAR KEDIRI – Menjaga kesehatan usus tentunya sangat diperlukan, karena usus merupakan salah satu organ pencernaan yang memiliki berbagai fungsi.
Kesehatan usus akan berpengaruh kepada penyerapan air dan nutrisi makanan yang kita konsumsi.
Pada dasarnya, usus memiliki sejumlah bakteri baik yang bermanfaat bagi tubuh.
Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa beberapa bakteri di usus berkaitan dengan timbulnya berbagai penyakit.
Namun, Jumlah dan jenis bakteri tersebut juga akan berkurang oleh gaya hidup tidak sehat dan asupan antibiotik.
Dilansir Lingkar Kediri dari laman PMJ News, berikut lima cara dan tips mudah untuk menjaga kesehatan usus.
- Konsumsi makanan nabati
Ahli Gizi berbasis di New York AS, Tamara Duker Freuman menjelaskan bahwa pola makan yang kaya akan protein nabati adalah salah satu pengaruh terkuat untuk menambah keragaman dan kelimpahan mikrobioma usus.
Alasannya karena tumbuhan mengandung serat yang bisa mendorong pertumbuhan bakteri baik.
Gandum, kacang-kacangan, kacang mete, kembang kol, dan ubi jalar merupakan salah satu dari sekian makanan yang mengandung serat baik bagi usus.
Baca Juga: Inilah 5 Zodiak yang Memiliki Sifat Keibuan, Apa Saja? Simak Ulasan Selengkapnya Disini!
- Kurangi lemak jenuh
Mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh tidak hanya baik untuk jantung, namun juga melindungi dari mikroba usus yang tidak sehat yang berkontribusi terhadap resistensi insulin.
Liping Zhao, Ketua Mikrobiologi Terapan Eveleigh-Fenton di Rutgers University menyebut bagi banyak orang, jumlah bakteri usus yang menghasilkan endotoksin cukup rendah sehingga tidak menjadi masalah.
Baca Juga: Denny Darko Ramal Gibran Rakabuming Sebagai Walikota Solo: Tetap Hati-Hati! Begini Penjelasannya
- Konsumsi kacang-kacangan
Kacang tidak hanya sarat dengan lemak tak jenuh dan serat yang baik, namun juga mengandung zat pencegah penyakit yang disebut polifenol.
Karena sulit dicerna, sebagian besar polifenol berjalan utuh ke usus besar, bakteri usus yang menguntungkan dapat menerkam dan melahapnya untuk dimakan.
Baca Juga: Menteri Kesehatan Tegaskan Vaksin Gotong Royong Harus Diberikan Gratis
- Jangan andalkan probiotik
Probiotik, bakteri hidup dalam beberapa makanan dan suplemen, memang baik dan sehat untuk usus Anda.
Namun menurut Liping Zhao hanya mengandalkan probiotik saja tidak baik untuk kesehatan usus lebih lanjut.
Zhao mengumpamakan probiotik seperti bakteri asing yang mencoba tinggal di usus, sementara di usus ada banyak bakteri yang sudah lama menetap. Masalahnya, tempat di usus yang bisa dijadikan ‘rumah’ juga tidak banyak.
Baca Juga: Menteri Kesehatan Minta Pondok Pesantren Tetap Terapkan Protokol Kesehatan
- Olahraga
Sebuah penelitian melaporkan bahwa olahraga bisa membantu mengembiakkan mikrobiota usus yang lebih menguntungkan.
Peneliti menduga, olahraga tidak hanya melatih otot-otot Anda namun juga melatih otot usus, sehingga membuat usus lebih kuat.***
