Network
LINGKAR KEDIRI - Bagi kebanyakan wanita, menopause dimulai pada akhir 40-an atau awal 50-an dan berlangsung selama beberapa tahun. Sekitar dua pertiga wanita mengalami gejala menopause. Gejala umum termasuk keringat malam, lekas marah, kelelahan dan perubahan suasana hati.
Wanita menopause lebih berisiko terkena beberapa penyakit termasuk osteoporosis, obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Berikut adalah lima hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mengelola gejala menopause.
1. Makan makanan kaya kalsium dan vitamin D
Perubahan hormonal selama menopause dapat menyebabkan tulang lebih lemah dan meningkatkan risiko osteoporosis. Asupan kalsium dan vitamin D terkait dengan kesehatan tulang yang baik dan oleh karena itu penting untuk memasukkan makanan yang kaya nutrisi ini ke dalam diet harian Anda.
Asupan vitamin D yang cukup pada wanita menopause juga terkait dengan risiko patah tulang pinggul yang lebih rendah yang disebabkan karena tulang yang lebih lemah.
Sertakan yoghurt, susu, keju, sayuran berdaun hijau, tahu, sarden, dan kacang-kacangan dalam diet harian Anda.
Baca Juga: Anies Baswedan Dipanggil KPK, Buntut dari Kasus Dugaan Korupsi Pengadaan Lahan di Mujul
