5 Cara Mengatasi Susah Tidur Pada Malam Hari, Patut Dicoba

LINGKAR KEDIRI - Berapa orang pernah mengalami sulit tidur pada malam hari atau insomnia.

Setelah seharian lelah beraktivitas dan bekerja. Sesorang ingin cepat tidur dan beristirahat, namun justru rasa kantuk yang ditunggu tak kunjujng datang.

Banyak cara untuk menangani masalah tersebut, dari konsumsi obat tidur hingga melakukan aktivitas lainnya.

Dilansir Lingkar Kediri dari ringtimesbanyuwangi.pikiran-rakyat.com. Pada Sabtu, 18 September 2021. Berikut 5 cara alami mentasi sulit tidur pada malam hari.

Baca Juga: Diduga Fitnah Atta Halilintar, Youtuber Savas Fresh Diciduk Polisi

1. Minum Susu Hangat dan Madu.

Segelas susu hangat dan madu adalah salah satu obat tidur alami yang ampuh mengatasi sulit tidur.

kombinasi triptofan, asam amino (pemicu tidur) didalam susu dan karbohidrat dalam madu membantu dalam meningkatkan serotonin.

Triptofan mampu meningkatkan jumlah serotonin, yaitu hormon yang bekerja sebagai obat penenang alami di otak. Sedangkan karbohidrat berfungsi mempercepat pengiriman hormon itu ke otak.

Baca Juga: Terungkap! Segini Tarif Endorse Sosial Media Raffi Ahmad dan Nagita Slavina

2. Matikan Lampu dan Cahaya Apapun

Salah satu solusi tidur alami yang paling efektif adalah memadamkan cahaya, baik itu cahaya dari lampu ataupun barang elektronik seperti ponsel, tab dan laptop.

Cahaya adalah salah salah satu penyebab sehingga sulit tidur.

Namun, jika anda tidak terbiasa tidur dalam keadaan gelap, setidanya bisa mematikan barang eletronik seperti ponsel, tv dan lain sebagainya.

Baca Juga: Polri Tegaskan Pengamanan Nakes Terkait Bentrokan dengan KKB di Papua, IDI: Pemerintah Harus Jamin Itu Semua

3. Kebiasaan Sebelum Tidur

Membaca dan mendengarkan musik sebelum tidur merupakan kebiasaan yang dapat memicu rasa kantuk.

Kegiatan ini dapat menenangkan otak dan menimbulkan kantuk. Selain itu, coba juga konsisten tidur pada jam yang sama setiap harinya.

Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa sesorang akan tidur lebih nyenyak ketika mereka konsisten tidur di waktu yang sama.

4. Mandi Air Hangat

Sebuah penelitian  menunjukan, seseorang yang mandi air panas sebelum tidur, bisa tidur lebih cepat dengan kualitas tidur lebih baik dibanding dengan yang tidak.

Tetapi, jika tak punya waktu untuk mandi air panas, maka cukup merendam kaki dalam air hangat sebelum tidur.

Baca Juga: Tak Hanya Mempercantik Halaman, Ini Manfaat Luar Biasa Tanaman Lidah Mertua yang Perlu Anda Ketahui

5. Olahraga atau Meditasi Sebelum tidur

Rasa cemas dan overthingking merupakan penyebab sulit tidur, maka cobalah untuk yoga, tai chi atau meditasi lain sebelum tidur.

Tai chi adalah olahraga yang terbukti merangsang tidur dan mengurangi stres.Rutin olahraga tai chi sebelum tidur dapat membantu tertidur 18 menit lebih cepat.

Hal tersebut berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam jurnal American Geriatrics Society.***

DISCLAIMER: Artikel ini pernah tayang sebelumnya di ringtimesbanyuwangi.pikiran-rakyat.com dengan judul “5 Cara Alami Mengatasi Sulit Tidur yang Patut Dicoba”