Network
LINGKAR KEDIRI - Siklus mentruasi yang terjadi setiap bulan menyebabkan wanita kehilangan darah dalam tubuh.
Ada sekitar 20 hingga 80 ml darah (per siklus) telah meluruh sehingga perempuan harus mengkonsumsi makanan sehat.
Melansir dari Indian Express, ahli gizi klinis dari Fortis Escorts Heart Institute, Daljit Kaur menuturkan beberapa makanan yang harus kaum hawa konsumsi selama masa menstruasi.
Baca Juga: Tingkatkan Imunitas saat Berpuasa hingga Jaga Kesehatan Jantung, Ini Manfaat Konsumsi Mangga
Baca Juga: Perhatikan Kesehatan Ginjal Anda saat Berpuasa, Ini Daftar Makanan yang Baik untuk Ginjal
1. Zat besi
Beberapa makanan yang bisa menjadi pilihan antara lain sereal gandum, kacang-kacangan utuh, sayuran berdaun, telur dan daging.
2. Protein
Makanan dengan kandungan protein yang tinggi harus dikonsumsi lebih banyak saat menstruasi.
Kebutuhan protein ini terjadi karena wanita kehilangan darah selama menstruasi.
Makanan seperti kedelai, telur, ayam, daging, lentil, susu dan produk susu (varian untuk intoleransi laktosa juga tersedia) sangat dianjurkan.
Baca Juga: Tingkatkan Imunitas saat Berpuasa hingga Jaga Kesehatan Jantung, Ini Manfaat Konsumsi Mangga
Baca Juga: Perhatikan Kesehatan Ginjal Anda saat Berpuasa, Ini Daftar Makanan yang Baik untuk Ginjal
3. Vitamin C
Vitamin C ini diperlukan bag wanita menstruasi untuk penyerapan zat besi yang baik.
Sumber vitamin C antara lain lemon, jeruk, jambu biji, kacang-kacangan dan lentil yang berkecambah.
Baca Juga: Tingkatkan Imunitas saat Berpuasa hingga Jaga Kesehatan Jantung, Ini Manfaat Konsumsi Mangga
Baca Juga: Perhatikan Kesehatan Ginjal Anda saat Berpuasa, Ini Daftar Makanan yang Baik untuk Ginjal
4. Energi
Wanita mesntruasi mungkin merasa lemah dan juga mengalami tekanan darah rendah karena kehilangan darah.
Maka, mereka membutuhkan diet seimbang yang meliputi sereal, kacang-kacangan dan biji-bijian untuk mendapatkan kembali energi yang hilang.
Baca Juga: Tingkatkan Imunitas saat Berpuasa hingga Jaga Kesehatan Jantung, Ini Manfaat Konsumsi Mangga
Baca Juga: Perhatikan Kesehatan Ginjal Anda saat Berpuasa, Ini Daftar Makanan yang Baik untuk Ginjal
5. Serat
Kandungan serat bisa didapatkan dari buah-buahan dan sayuran seperti apel, pisang, mangga, stroberi, kacang-kacangan, lentil, kacang polong, dan sayuran berdaun gelap harus dikonsumsi untuk memastikan diet serat tinggi.
Baca Juga: Tingkatkan Imunitas saat Berpuasa hingga Jaga Kesehatan Jantung, Ini Manfaat Konsumsi Mangga
Baca Juga: Perhatikan Kesehatan Ginjal Anda saat Berpuasa, Ini Daftar Makanan yang Baik untuk Ginjal
6. Vitamin B12
Nutrisi vitamin B12 bisa berasal dari hewan seperti hati, daging, telur dan susu.
Nutrisi ini biasa disimpan di hati, dan juga membantu tubuh dalam membentuk sel darah merah dan bisa menghasilkan energi sel dan sintesis DNA.***
