10 Macam Sayur dan Buah-Buahan Kaya Akan Vitamin C, Berikut Anjuran untuk Perokok dan Ibu Hamil

LINGKAR KEDIRI – Sumber nutrisi yang kaya akan vitamin C terkandung dalam buah dan sayuran yang dapat kita jumpai sehari-hari.

Anjuran konsumsi vitamin C pada pria dan wanita tentu berbeda, juga pada perokok dan wanita hamil.

Baca Juga: Bencana Longsor di Shizouka Jepang 2 Orang Tewas dan 20 Hilang, Profesor Teknik: Rawan Longsor Karena Endapan

Untuk pria dianjurkan konsumsi vitamin C sebesar 90 mg per hari, wanita dianjurkan 75 mg per hari, perokok aktif ataupun pasif dan wanita hamil membutuhkan jumlah vitamin C yang lebih tinggi.

Berikut contoh buah dan sayur dengan kandungan vitamin C yang tinggi.

Baca Juga: Mengerikan, Sarwendah Kerap Ditemui Penampakan Bercak Tangan Besar di Kamar Mandi, Ini Penjelasan Om Hao

1. Jambu Biji, dikenal dengan rajanya vitamin C. Menurut data USDA, satu buah jambu biji berat sekitar 55 gram mengandung 125 mg vitamin C.

2. Kangkung, siapa sangka sayur ini ternyata mengandung vitamin C yang tinggi. Per 100 gram kangkung mentah mengandung 120 mg vitamin C.

3. Brokoli, per 100 gram brokoli mentah mengandung vitamin C sebanyak 90 mg.