Beberapa Cara untuk Mengatasi Insomnia atau Susah Tidur, Berikut Penjelasannya!

LINGKAR KEDIRI – Gangguan sudah tidur atau insomnia seringkali dialami oleh banyak orang, terutama para mahasiswa dan anak muda.

Gangguan ini merupakan salah satu masalah kesehatan yang tak boleh disepelekan, karena dalam jangka panjang, dapat meningkatkan risiko serius.

Jika insomnia tidak segera diatasi, susah tidur dapat menyebabkan dampak buruk bagi kesehatan tubuh.

Seperti dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, kejang, serangan asma dan penyakit jantung.

Karena itu, jika kalian merasa mulai mengalami insomnia, ada baiknya segera melakukan langkah pencegahan.

Berikut beberapa cara dan tips yang dapat membantu dalam mengatasi insomnia, sebagaimana dilansir Lingkar Kediri dari PMJ News.

Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Usahakan untuk tidak tidur siang di siang hari, karena bisa membuat Anda kurang mengantuk di malam hari.
Jangan gunakan ponsel atau e-book sebelum tidur. Cahaya mereka bisa membuat Anda lebih sulit tidur.
Hindari kafein, nikotin, dan alkohol di siang hari. Kafein dan nikotin adalah stimulan dan dapat membuat Anda tidak tertidur. Alkohol dapat membuat Anda terbangun di tengah malam dan merusak kualitas tidur Anda.

Berolahragalah secara teratur. Usahakan untuk tidak berolahraga menjelang waktu tidur, karena dapat membuat Anda sulit tidur. Para ahli menyarankan untuk berolahraga setidaknya 3 hingga 4 jam sebelum tidur.
Jangan makan makanan berat di sore hari. Tetapi camilan ringan sebelum tidur dapat membantu Anda tidur.
Buatlah kamar tidur Anda nyaman: gelap, tenang, dan tidak terlalu hangat atau terlalu dingin. Jika cahaya menjadi masalah, gunakan masker tidur. Untuk menutupi suara, coba gunakan headset.

Cek Fakta: Luhut Sebut Jokowi Sudah Hafal 40 Juz Al-Quran sejak Usia 10 Tahun, Begini Faktanya