Usia Diatas 70 Tahun, Lakukan Tips Olahraga Ini Agar Tubuh di Masa Lansia Tetap Bugar, Simak Selengkapnya!

LINGKAR  KEDIRI – Artikel ini berisi informasi mengenai tips olahraga aman bagi para lansia diatas 70 tahun, terutama di masa pandemi Covid-19.

Orang-orang lanjut usia (lansia) sangat dianjurkan untuk terus menjaga kesehatan dengan berolahraga di setiap harinya.

Terutama di masa pandemi Covid-19 saat ini, terutama bagi lansia diatas 70 tahun sangat dianjurkan untuk berolahraga yang ringan dan terkena sinar matahari langsung.

Dikutip Lingkar Kediri dari berbagai sumber, berikut 7 tips olahraga aman bagi para lansia diatas 70 tahun, terutama di masa pandemi Covid-19, diantaranya adalah sebagai berikut:

 Baca Juga: Bagi Lansia di Atas Usia 70 Tahun, Terhindar dari Kepikunan Dengan Konsumsi Buah Segar Ini, Ingatan Menajam

Baca Juga: Usia di Atas 50 Tahun dan Lansia, Batasi Minuman Ini, Penyebab Kentut Berkali-kali Tanpa Henti

1. Perhatikan Kondisi Tubuh

Lansia yang ingin berolahraga harus dalam kondisi fit, segar bugar, agar tidak jatuh sakit setelah melakukannya.

Jangan berolahraga jika badan dalam kondisi tidak sehat, sebaiknya utamakan istirahat terlebih dahulu, baru kembali berolahraga setelah merasa lebih baik.

2. Olahraga Di Pagi Hari dan Terkena Matahari Langsung

Sangat dianjurkan olahraga dipagi hari yang masih terkena sinar matahari langsung, karena seperti diketahui sinar matahari mengandung vitamin D yang baik untuk tubuh, terutama bagi lansia.

 Baca Juga: Cocok Bagi Lansia di Atas 70 Tahun, Tekanan Darah Tinggi Cepat Turun, Minum Ramuan Herbal Ini

3. Konsisten Melakukan Olahraga

Agar kesehatan tetap terjaga, para lansia harus konsisten berolahraga, salah satu caranya bisa dengan membuat jadwal mingguan.

4. Gunakan Pakaian yang Tepat Saat Olahraga

Pakaian yang dipakai saat berolahraga sebaiknya nyaman dan menyerap keringat agar kulit Anda tetap bisa bernapas.

 Baca Juga: Cocok Bagi Lansia Usia di Atas 65 Tahun Kelelahan Stamina Turun, Minum Ini Kembali Perkasa

5. Pastikan Tidak Dehidrasi Selama Olahraga

Selalu bawa atau sediakan air minum agar lansia tidak merasakan dehidrasi saat dan setelah berolahraga.

6. Jangan Memaksa Jika Ada Keluhan

Jangan memaksakan diri jika merasa sudah tidak kuat atau muncul keluhan-keluhan seperti nyeri lutut, nyeri punggung, dan lain-lain. Segera konsultasikan keluhan tersebut kepada dokter dan beristirahatlah agar kondisinya tidak semakin parah.

 Baca Juga: 1 Bahan Alami Tubuh Bebas Penyakit Kronis Kanker Jantung, hingga Anti Pikun di Usia Lansia

7. Pilihan Olahraga yang Cocok Untuk Lansia

Pertama, aerobik. Bukan cuma senam dan menari, banyak yang termasuk ke dalam jenis aerobik, termasuk jalan cepat, jogging, berenang, dan bersepeda.

Kedua, latihan penguatan otot. Para lansia bisa melakukannya dengan duduk berdiri dari kursi atau berjongkok (squat). Jika tidak kuat, orang lain bisa ikut membantu.

Ketiga, flesksibilitas. Untuk mempertahankan gerak otot dan sendi, lansia bisa melakukan peregangan ringan. Tetap hati-hati ya!

Keempat, latihan keseimbangan bisa juga dilakukan dengan berjalan kaki minimal tiga hari dalam seminggu.

Namun, ada baiknya jika konsultasi terlebih dahulu kepada dokter terkait olahraga yang cocok dengan kondisi tubuh lansia tersebut.

Baca Juga: Bagi Lansia di Atas Usia 65 Tahun, Bebas Nyeri Sendi dan Penyakit Kronis Cukup Konsumsi 1 Sayuran Ini

Baca Juga: Sering Konsumsi Ikan Ini, Justru Cegah Pengeroposan Tulang Seumur Hidup, Meski Usia Lansia?

Demikian 7 tips olahraga aman bagi para lansia diatas 70 tahun, terutama di masa pandemi Covid-19.***