Network
LINGKAR KEDIRI – Ketika usia seseorang telah mencapai setengah abad atau diatas 50 tahun tentunya akan muncul banyak masalah kesehatan kronis dengan seiring bertambahnya usia.
Pada Usia diatas 50 tahun anda harus lebih merawat diri anda agar dapat menjaga tubuh anda tetap sehat dan energic.
Mengkonsumsi suplemen juga dapat menjadi salah satu alternatif untuk menjaga diri agar terus dalam kondisi prima selain dengan berolahraga rutin.
Baca Juga: Rahasia Bisnis Orang China Terbongkar, Ikuti 7 Prinsip Ini Agar Anda Bisa Sukses Kaya Raya
Menurut ahli gizi nutrisi yang cukup sangat dibutuhkan oleh para lansia diatas usia 50 tahun, seperti dikutip LINGKAR KEDIRI dari eatthis.com berikut beberapa hal yang dibutuhkan saat anda menginjak usia diatas 50 tahun.
1. Multivitamin
Kebanyakan dari kita mendapatkan semua vitamin dan mineral yang kita butuhkan dari makanan kita, kadang-kadang ahli gizi akan merekomendasikan suplemen multivitamin untuk menutup kesenjangan mikronutrien.
Namun tidak semua multivitamin merupakan multivitamin yang baik.
Pertama, jika Anda berusia di atas 50 tahun, multipel yang Anda konsumsi harus bebas zat besi kecuali dokter Anda memberi tahu Anda sebaliknya.
Zat besi dapat menutupi gejala anemia dan dapat menghambat efektivitas obat-obatan tertentu, cara cepat untuk menemukan multivitamin terbaik adalah memastikannya mengandung B12 dan asam folat.
"Ini harus menjadi bentuk alami B12 bioaktif (cari methylcobalamin atau adenosylcobalamin pada kemasan) dan bentuk alami dari asam folat (L-methylfolate)," kata Sheldon Zablow, MD, seorang psikiater dan penulis Your Vitamins Are Obsolete.
"Kebanyakan suplemen mengandung bentuk buatan yang sulit untuk dimetabolisme dan diserap. Keduanya sangat penting karena semua vitamin lain bergantung pada mereka untuk berfungsi, tambahnya.
Baca Juga: Awas Dikejar-kejar Uang! 10 Sifat Uang yang Harus Diketahui Agar Bisa Jadi Milyader
2. Kolagen dan Vitamin D
Kolagen adalah protein yang dapat meningkatkan elastisitas kulit Anda, membantu mengurangi munculnya garis-garis halus dan kerutan.
"Seiring bertambahnya usia, kolagen kita berkurang dan harus diisi ulang," kata Anna Reisdorf, RD, ahli gizi diet terdaftar untuk Wellness Verge.
"Suplemen peptida kolagen mudah ditambahkan ke rutinitas Anda, Anda bisa menambahkannya ke minuman apa pun. Saya juga merekomendasikan vitamin D untuk siapa pun yang berusia di atas 50 tahun karena Anda menghasilkan lebih sedikit seiring bertambahnya usia,” ungkap Sheldon Zablow.
3. Resveratrol
Senyawa tanaman ini dapat ditemukan dalam anggur merah dan anggur merah ini memiliki sifat antioksidan.
"Sebagian besar penuaan disebabkan oleh kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas," kata Reisdorf.
"Mendapatkan dorongan antioksidan yang kuat dari resveratrol dan ekstrak teh hijau dapat membantu," Tambahnya.
Resveratrol juga telah terbukti menurunkan tekanan darah dan menawarkan manfaat jantung lainnya.
Satu studi manusia terkontrol plasebo menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi kapsul ekstrak anggur yang diperkaya resveratrol setiap hari selama enam bulan mengalami penurunan 2,6% kolesterol LDL (jahat) dibandingkan dengan tidak ada pengurangan lemak darah pada kelompok plasebo.
4. Kalsium
Sebagian besar masalah dating karena pengurangan konsumsi makanan susu dalam beberapa dekade terakhir.
Kalsium dianggap sebagai nutrisi yang menjadi perhatian dalam Pedoman Diet 2020 untuk Orang Amerika.
"Setelah usia 50, wanita membutuhkan lebih banyak kalsium sejumah 1.200 miligram sehari dibandingkan 1.000, dan pria mungkin tidak mendapatkan cukup kalsium untuk memenuhi kebutuhan mereka," kata Elizabeth Ward, MS, RDN, seorang ahli nutrisi.
5. Minyak ikan
Penelitian telah menunjukkan hubungan antara rendahnya kadar asam lemak omega 3 yang banyak ditemukan dalam minyak ikan dan peningkatan risiko penurunan kognitif terkait usia, seperti demensia dan penyakit Alzheimer.
Menurut American Heart Association (AHA), lemak omega 3 membantu menjaga jantung berdetak dengan baik dan mengurangi risiko ritme yang tidak menentu yang dapat menyebabkan kematian mendadak akibat serangan jantung atau stroke.
6. Zinc
Suplemen berikutnya pada empat daftar teratas ahli gizi Marie Ruggles, RD, CDE, untuk orang di atas 50 adalah mineral Zinc.
"Ini adalah nutrisi penting untuk kesehatan preventif dan fungsi kekebalan secara keseluruhan," kata Ruggles.
"Satu-satunya sumber seng yang baik adalah tiram, yang kebanyakan orang tidak makan secara teratur sehingga mengonsumsi suplemen itu penting," tambahnya.
7. Selenium
Nutrisi ini memiliki sifat antioksidan dan diyakini bermanfaat untuk kondisi seperti asma dan radang sendi, dan beberapa (tetapi tidak semua) bukti klinis menunjukkan bahwa nutrisi ini dapat membantu mencegah kanker prostat.
Meskipun Anda dapat mengonsumsi suplemen selenium, makanan utuh juga dapat menyediakannya.
Ruggles menyarankan bahwa makan hanya satu kacang Brazil setiap hari akan memberikan selenium yang Anda butuhkan.
Kunjungi situs resmi kami di lingkarkediri.pikiran-rakyat.com untuk mendapatkan informasi menarik dan terbaru lainnya.***
