Rekomendasi Olahraga yang Cocok Bagi Penderita Diabetes, Poin Penting yang Harus Dilakukan

LINGKAR KEDIRI – Diabetes adalah penyakit yang disebabkan karena kadar gula yang ada pada tubuh meningkat dan melebihi batas normal.

Ketika tubuh mengalami peningkatan kadar gula darah yang berlebih, tubuh akan kesulitan untuk mengolah gula darah ke dalam sel sehingga terjadi penumpukan pada aliran darah.

Jika kondisi ini terus tidak terkendali maka tumpukan gula darah tersebut berisiko membuat organ dan jaringan yang ada dalam tubuh mengalami kerusakan.

Baca Juga: Wajib Tahu, Ini 8 Cara Membantu Pasien Stroke dalam Melakukan Aktivitas Sehari-Hari

Salah satu cara untuk menurunkan risiko terkena diabetes adalah dengan melakukan aktivitas fisik secara rutin.

Hal ini ditujukan untuk menurunkan kadar gula darah sehingga bisa diubah menjadi energi.

Jenis olahraga yang dianjurkan untuk para penderita diabetes adalah olahraga aerobik dengan intensitas sedang, durasi yang diperlukan adalah 150 menit perminggu atau sekitar 25 menit perhari.

Tak harus melakukan olahraga berat, anda juga bisa melakukan olahraga ringan secara rutin. Berikut 5 rekomendasi olahraga yang aman bagi para penderita diabetes:

Baca Juga: Selalu Berhasil Membuat Mata Terhipnotis, Ini 7 Potret Seksi Wika Salim

1. Senam diabetes

Senam ini sama seperti senam pada umumnya, yang mana gerakan yang dilakukan ditujukan untuk melakukan peregangan sehingga otot dan sendi menjadi lebih rileks.

Ketika anda melakukan senam diabetes secara rutin, ini akan membantu anda untuk melancarkan sirkulasi darah yang ada pada tubuh.

Sehingga metabolisme dalam tubuh mengalami peningkatan dan tubuh lebih mudah untuk menyerap hormone insulin.

Baca Juga: Aksi Maling HP di Cafe Terekam CCTV, Polres Kediri Kota Sedang Memburu Pelaku

2. Senam kaki

Senam jenis ini menitik beratkan pada gerakan kaki, sehingga anda bisa melakukannya saat anda berdiri, duduk ataupun saat anda rebahan.

Anda hanya cukup mengangkat kaki hingga 90⁰ secara bergantian ataupun dengan memutar pergelangan tangan.

Tujuannya sama, yaitu untuk meregangkan otot dan sendi pada kaki.

3. Bersepeda

Merupakan olahraga yang ditujukan untuk membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru.

Ketika jantung dan paru-paru berfungsi dengan baik, maka akan membantu mengalirkan darah ke tubuh, olahraga ini juga berguna untuk membakar kalori yang ada pada tubuh.

Baca Juga: Cara Merawat Pasien Stroke, Ini 7 Tips dan Trik untuk Membantu Proses Penyembuhan Penderita Stroke

4. Berenang

Berenang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin sehingga dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat.

Dengan begitu dapat membantu mengatasi risiko penyakit kardiovaskular dan kadar gula darah.

5. Yoga

Salah satu penyebab diabetes adalah stress, melakukan olahraga yoga dapat membantu mengelola stress yang dialami oleh tubuh.

Hal ini karena gerakan pada yoga cenderung membuat orang menjadi lebih rileks.***