Network
Lingkar Kediri - Apakah anda baru mulai berlari?, atau sudah pernah berlari namun baru melakukannya lagi?
Perlu persiapan dan tips agar lari perdana anda dapat menciptakan kebiasaan baru dan tidak memberikan cidera yang tidak berarti.
Baca Juga: Ingin Hobi Membaca? Lakukan Hal ini
- Lakukan lari dengan jarak pendek
Sebagai pelari baru mungkin anda sangat bersemangat untuk berlari beberapa kilometer. Namun, hal itu sangat tidak disarankan. Agar tidak menyesal karena lari perdana, dan anda dapat melanjutkan lari di esok hari, cobalah membuat jalur yang pendek saja.
- Mulailah dengan berjalan
Tubuh Anda harus terbiasa dengan tekanan dan ketegangan baru saat berlari. Banyak pelari pemula memulai joging terlalu cepat dan membayar harga untuk kesalahan ini hanya dalam beberapa menit. Frustrasi, kelelahan, rasa sakit atau bahkan cedera hanyalah sebagian dari konsekuensinya.
Oleh karena itu mulailah dengan berjalan. Memang terkesan tidak keren, namun kaki anda perlu melakukan penyesuaian, agar otot kaki anda tidak kejang.
Baca Juga: Bikin Nagih! Kenikmatan Kuliner 'Nasi Buk' Kota Malang, Berikut Resepnya Jika Mau Membuatnya Sendiri
Pada hari pertama lakukan penyesuaian dengan berjalan. Hari berikutnya, lanjutkan dengan langkah cepat, dan seterusnya secara bertahap.
- Tubuh anda membutuhkan waktu untuk pemulihan
Lari pertama anda berjalan dengan baik dan Anda ingin segera lari lagi? Bagus!. Tetapi Anda harus menunggu sehari lagi sebelum latihan berikutnya.
Tubuh perlu istirahat agar dapat pulih dari sesi lari pertama. Jadwalkan pelatihan anda sehingga anda berlari satu hari dan istirahat di hari berikutnya.
Baca Juga: 6 Rekomendasi Wisata Trenggalek Paling Menarik, Ada Bukit Banyon Layaknya Negeri Atas Awan
Rencana pelatihan sederhana ini dapat membantu pelari pemula mencapai efek pelatihan terbesar dan menghindari cedera akibat lari yang berlebihan.
- Pilih permukaan yang tepat
Banyak pemula yang sedang berlari bertanya-tanya di permukaan seperti apa mereka harus berlari. Itu tergantung pada latihan tertentu.
Seperti yang sering terjadi, campuran permukaan yang berbeda adalah pilihan yang tepat.
Baca Juga: Ingin Kasus Habib Rizieq Dilanjutkan, Politisi PDIP: Intinya Saya Minta Polisi Menangkap
Berlari di trotoar sangat ideal untuk lari cepat - sangat sedikit bahaya dari pergelangan kaki anda.
Jalur hutan atau taman lembut dapat memberikan bantalan yang sangat baik. Namun, risiko cedera meningkat karena akar, bebatuan, dan benjolan.
Permukaan berpasir melatih otot anda dan membuat anda mengangkat kaki. Tapi hati-hati karena mudah untuk melatih otot betis anda secara berlebihan.
Baca Juga: Beredar Surat Pengangkatan Tenaga Honorer Menjadi PNS, Benarkah Demikian? Berikut Faktanya
- Jaga tubuh anda
Ingat, lari adalah latihan seluruh tubuh. Diri adalah pusat kendali. Melalui itu, ayunan lengan anda memengaruhi setiap gerakan dari pinggul ke bawah, termasuk panjang langkah dan irama.
Anda membutuhkan diri yang kuat, sehat, dan stabil. Sisa otot anda juga harus dalam kondisi yang baik sehingga Anda bisa berlari dengan ringan.***
