Network
LINGKAR KEDIRI – Banyak hal yang bisa dilakukan di pagi hari, seperti beribadah, berolahraga, menyiapkan sarapan, ataupun menyiapkan segala kebutuhan untuk bekerja, agar tidak tergesa-gesa.
Namun, tidak semua orang dapat bangun lebih awal di pagi hari. Kesulitan bangun pagi biasanya karena rutinitas harian yang terlalu melelahkan, atau jam tidur sedikit karena sering begadang.
Kesulitan bangun di pagi hari tidak hanya karena seseorang menyukai tidur dan membenci pagi. Faktor gaya hidup, kondisi medis, dan obat-obatan dapat membuat Anda sulit bangun.
Baca Juga: KPU Tingkatkan Jumlah Partisipasi Pemilih, Hingga Larang Pemilih Celupkan jarinya Ke Tinta
Baca Juga: Benarkah Arab Saudi Tutup Visa Umrah Karena Jemaah Indonesia Positif Covid-19? Simak Faktanya
Beberapa penyebab lainnya adalah parasomnia, seperti berjalan dalam tidur, berbicara saat tidur (mengigau), dan teror malam.
Sleep apnea, yang menyebabkan periode berhenti bernapas saat tidur
stres dan kecemasan, yang dapat mengganggu waktu tidur anda.
Depresi, yang telah dikaitkan dengan sumber terpercaya untuk mengantuk berlebihan di siang hari dan insomnia, dan masih banyak lagi.
Baca Juga: KPU Tingkatkan Jumlah Partisipasi Pemilih, Hingga Larang Pemilih Celupkan jarinya Ke Tinta
Baca Juga: Benarkah Arab Saudi Tutup Visa Umrah Karena Jemaah Indonesia Positif Covid-19? Simak Faktanya
Lalu, bagaimana cara agar dapat bangun tidur disaat kelelahan, atau belajar agar bangun tepat waktu?.
Berikut ini adalah tip dan perawatan yang dapat membantu anda tidur lebih nyenyak dan bangun lebih nyaman,
1. Atur jadwal tidur
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari adalah suatu keharusan jika anda ingin memiliki jadwal tidur yang baik dan melatih diri untuk bangun lebih awal.
Cari tahu berapa lama anda perlu tidur - disarankan tujuh hingga sembilan jam per malam, dan usahakan untuk tidur cukup awal agar anda bangun dengan perasaan segar.
Patuhi jadwal tidur anda setiap hari, termasuk hari libur, dan tubuh anda pada akhirnya akan mulai bangun secara alami.
Baca Juga: KPU Tingkatkan Jumlah Partisipasi Pemilih, Hingga Larang Pemilih Celupkan jarinya Ke Tinta
Baca Juga: Benarkah Arab Saudi Tutup Visa Umrah Karena Jemaah Indonesia Positif Covid-19? Simak Faktanya
2. Perbaiki rutinitas waktu tidur Anda
Anda mungkin menyabotase usaha anda untuk bangun pagi tanpa menyadarinya.
Minum kafein di sore hari dan menggunakan perangkat yang memancarkan cahaya biru sebelum tidur dapat mencegah Anda tertidur.
Untuk meningkatkan rutinitas waktu tidur Anda, cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca atau mandi air hangat.
Hindari aktivitas yang terbukti mengganggu ritme sirkadian anda dan menyebabkan sulit tidur, termasuk melihat layar, seperti laptop atau ponsel Anda, minum kafein di sore hari.
Juga, minum alkohol sebelum tidur atau tidur siang dalam waktu lama.
Jauhkan alarm dari jangkauan tangan anda, supaya anda perlu bangun untuk mematikannya.
Juga, jangan sering menekan tombol tunda dalam alarm, hal itu hanya akan menambah kebiasaan tidur lebih lama.
Baca Juga: KPU Tingkatkan Jumlah Partisipasi Pemilih, Hingga Larang Pemilih Celupkan jarinya Ke Tinta
Baca Juga: Benarkah Arab Saudi Tutup Visa Umrah Karena Jemaah Indonesia Positif Covid-19? Simak Faktanya
3. Makan makanan yang sehat.
Makan makanan yang sehat meningkatkan energi anda dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Di sisi lain, makanan yang umumnya dianggap tidak sehat bisa membuat Anda merasa lesu dan menguras energi.
Makanan seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan makanan tinggi asam lemak omega-3 membantu anda untuk mengembalikan energi.
Baca Juga: KPU Tingkatkan Jumlah Partisipasi Pemilih, Hingga Larang Pemilih Celupkan jarinya Ke Tinta
Baca Juga: Benarkah Arab Saudi Tutup Visa Umrah Karena Jemaah Indonesia Positif Covid-19? Simak Faktanya
4. Berolahragalah secara teratur
Olahraga terbukti meningkatkan kualitas tidur dan kondisi yang dapat menyebabkan insomnia dan rasa kantuk yang berlebihan, seperti kecemasan dan depresi.
Ini juga meningkatkan tingkat energi dengan mengurangi kelelahan, termasuk pada orang dengan kondisi yang berhubungan dengan kelelahan kronis, menurut penelitian.
Baca Juga: KPU Tingkatkan Jumlah Partisipasi Pemilih, Hingga Larang Pemilih Celupkan jarinya Ke Tinta
Baca Juga: Benarkah Arab Saudi Tutup Visa Umrah Karena Jemaah Indonesia Positif Covid-19? Simak Faktanya
5. Nikmati siang hari
Siang hari membantu mengatur ritme sirkadian anda dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Jika anda terkena sinar matahari di pagi hari, itu dapat membantu meningkatkan suasana hati dan tingkat energi anda untuk sisa hari itu.
Cobalah membuka tirai anda segera setelah anda bangun, minum kopi di luar, atau berjalan-jalan sebentar.
Baca Juga: KPU Tingkatkan Jumlah Partisipasi Pemilih, Hingga Larang Pemilih Celupkan jarinya Ke Tinta
Baca Juga: Benarkah Arab Saudi Tutup Visa Umrah Karena Jemaah Indonesia Positif Covid-19? Simak Faktanya
Anda juga dapat mencoba tidur dengan kerai terbuka sehingga dapat terbangun di bawah sinar matahari, yaitu selama tidak terlalu terang di luar jendela kamar tidur anda pada malam hari.***
