LINGKAR KEDIRI - Ketika anda mencoba menghafal dan memahami banyak informasi baru, penting untuk menjaga kesehatan Anda dalam kondisi prima.
Menjaga kesehatan dapat meningkatkan kinerja akademis dan membantu Anda mencapai tujuan pendidikan Anda.
Meskipun pola makan sehat secara keseluruhan paling penting untuk menjaga tubuh dan otak.
Baca Juga: Al dan Rendy Terkejut, Mama Rosa Tahu Siapa Pembunuh Roy? Sinopsis Ikatan Cinta 23 Januari
Namun, Anda harus mendapat nutrisi untuk melakukan tugas-tugas sulit.
Sebuah penelitian yang dilansir dari Healthline menunjukkan bahwa makanan tertentu mungkin sangat penting untuk kesehatan otak dan meningkatkan kinerja mental.
Makanan berikut telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan otak dan membuat pilihan yang sangat baik saat Anda berdesakan untuk ujian.
Baca Juga: Mudah! Ini 7 Tips Membersihkan Noda Tinta pada Pakaian, Nomor 1 Pasti Ditemukan di Dapur
Berikut adalah makanan-makanan tersebut yang dilansir dari Healthline.
Berries
Buah beri kaya akan berbagai senyawa yang dapat membantu meningkatkan kinerja akademis dan melindungi kesehatan otak Anda.
Buah beri, termasuk blueberry, stroberi, dan blackberry, mengandung senyawa flavonoid yang tinggi yang disebut antosianin.
Baca Juga: Balas Dendam Iran Ke Trump Berujung Akun Twitter Ali Khameini akan di Tangguhkan
Antosianin diyakini dapat meningkatkan kinerja mental dengan meningkatkan aliran darah ke otak anda.
Selain itu juga melindungi dari peradangan, dan meningkatkan jalur sinyal tertentu yang meningkatkan produksi sel saraf dan proses seluler yang terlibat dalam pembelajaran dan memori.
Sejumlah penelitian pada manusia telah menunjukkan bahwa asupan berry secara positif memengaruhi fungsi otak.
Baca Juga: Mengaku Terima Banyak WA dari Konglomerat Terkait Vaksinasi, Menkes: Tidak Ada Gunanya!
Misalnya, satu penelitian pada 40 orang meneliti efek mengonsumsi smoothie 13,5 ons (400 mL) yang mengandung blueberry, stroberi, rasberi, dan blackberry dalam jumlah yang sama.
Ditemukan bahwa smoothie menghasilkan waktu respons yang lebih cepat pada tes perhatian dan pengalihan tugas dan membantu peserta mempertahankan akurasi pada tes ini selama 6 jam.
Selain itu, tinjauan yang mencakup 12 studi pada anak-anak, dewasa muda, dan orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa 8 studi melaporkan peningkatan kinerja mental, termasuk pada tes memori jangka pendek, jangka panjang, dan spasial, setelah mengonsumsi suplemen blueberry atau blueberry.
Baca Juga: Setiap Pekan Terjadi Kematian Masal di Dunia, Begini Penjelasan dan Prediksi dari WHO
Namun, para peneliti menyimpulkan bahwa studi yang dirancang dengan baik di masa depan diperlukan untuk mengkonfirmasi kemungkinan manfaat ini.
Beberapa penelitian lain termasuk buah beri kaya antosianin juga melaporkan peningkatan kinerja mental.
Baca Juga: Kasus Baru Habib Rizieq, Eks Imam Besar FPI Masuk dalam orang yang Dilaporkan oleh BUMN
Jeruk
Buah jeruk sangat bergizi, dan asupannya dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan otak.
Sama halnya dengan buah beri, buah jeruk seperti jeruk dan anggur kaya akan flavonoi.
Senyawa ini mungkin memiliki kemampuan untuk meningkatkan pembelajaran dan ingatan, serta melindungi sel saraf dari cedera, oleh karena itu menangkal penurunan mental.
Baca Juga: Banjir Rendam 8 Kecamatan di Kota Manado, 3 Warga Meninggal dan 1 Menghilang
Studi menunjukkan bahwa minum jus buah jeruk dapat membantu meningkatkan kinerja mental.
Sebuah penelitian pada 40 orang dewasa muda menunjukkan bahwa meminum 17 ons (500 mL) jus jeruk dan jeruk bali dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan secara signifikan meningkatkan kinerja pada tes yang melibatkan pencocokan simbol dengan angka, dibandingkan dengan minuman kontrol.
Meskipun jus buah adalah sumber yang lebih terkonsentrasi dari senyawa penunjang kesehatan otak yang potensial ini, buah jeruk utuh juga kaya akan flavonoid dan dapat digunakan sebagai camilan saat belajar atau mempersiapkan ujian.
Baca Juga: Kasus Baru Habib Rizieq, Eks Imam Besar FPI Masuk dalam orang yang Dilaporkan oleh BUMN
Cokelat dan Kakao
Kakao memiliki kandungan flavonoid tertinggi menurut berat makanan lain, itulah sebabnya produk kakao seperti coklat secara signifikan berkontribusi pada asupan flavonoid makanan.
Mengkonsumsi produk kakao kaya flavonoid dapat mempengaruhi kesehatan otak secara menguntungkan.
Produk coklat dan kakao sarat dengan senyawa flavonoid.
Mengkonsumsi produk kakao dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak Anda dan meningkatkan daya ingat dan waktu reaksi Anda.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Hari Ini 23 Januari 2021: Leo, Cancer, Scorpio, Taurus, Aries dan Lainnya
Baca Juga: 5 Weton Ini Ternyata Diprediksi Akan Beruntung di Masa Muda dan Masa Tua, Simak Ulasannya
Kacang
Kacang mengandung nutrisi yang penting untuk kesehatan otak, termasuk vitamin E.
Makanan ini mudah ditemui, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk makanan ringan.
Kacang adalah sumber terkonsentrasi dari lemak sehat, protein, dan serat, dan dapat membantu Anda tetap bersemangat selama sesi belajar maraton.
Ditambah lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengemil kacang bahkan dapat membantu meningkatkan aspek fungsi otak tertentu.***