LINGKAR KEDIRI – Efek berbahaya dari kolesterol yang dianggap sebagai penyebab utama penyakit kardiovaskular yang meningkatkan risiko serangan jantung, hipertensi dan diabetes.
Makanan yang mengandung kolesterol dalam jumlah tinggi terkadang memang sulit untuk dihindari.
Namun untuk mengurangi efek berbahaya dari kolesterol dan tetap dapat nutrisi dari sumber makanannya seperti telur, keju dan daging.
Berikut ada beberapa tips dan cara yang mudah untuk mengurangi efek berbahaya dari kolesterol, sebagaimana dikutip dari ANTARA:
- Minum air hangat
Keseimbangan mikrobiota usus sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Sebuah penelitian mengatakan bahwa minum air hangat menunjukkan efek positif pada pertumbuhan mikrobiota usus, yang pada gilirannya dapat membantu pencernaan makanan berkolesterol, tanpa mengganggu kesehatan saluran cerna.
Baca Juga: Ternyata Minuman Ini Bisa Menyebabkan Kanker, Waspada dan Mulai Hindari dari Sekarang
- Bakar sedikit kalori
Setelah makan banyak kolesterol, lakukanlah sekitar tiga puluh menit berjalan kaki, naik tangga atau segala bentuk aktivitas fisik yang dapat meningkatkan kinerja perut dan membantu pencernaan.
- Minum minuman detoks
Minuman detoks adalah cara terbaik untuk membersihkan sistem Anda, membuang racun berbahaya, meningkatkan kekebalan, meningkatkan energi dan mendapatkan kesehatan pencernaan yang lebih baik.
Baca Juga: Mengejutkan! Ridho Rhoma Dinyatakan Positif Konsumsi Narkoba, Ini Keterangan dari Polisi
- Konsumsi probiotik
Probiotik adalah organisme hidup yang membantu mendukung bakteri usus dan menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Makanan seperti yoghurt, kefir dan kimchi mengandung probiotik secara alami.
- Rencanakan makanan berikutnya dengan buah dan sayuran
Setelah asupan makanan tinggi kolesterol, alihkan ke pola makan sehat dengan banyak sayur, buah, polong-polongan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Baca Juga: 7 Manfaat Sarapan Pagi bagi Anak Sekolah, Orang Tua Wajib Tahu Betapa Pentingnya Ini
- Minum teh hijau
Sebuah penelitian mengatakan bahwa teh hijau mengurangi kolesterol total yang beredar dan mencegah penyakit kardiovaskular yang terkait dengannya.
Memasukkan teh hijau dalam kebiasaan diet Anda adalah cara terbaik untuk menjaga kadar kolesterol tetap rendah.
Baca Juga: Belum Lama Bebas! Ridho Rhoma Lagi-lagi Diringkus Polisi Karena Penyalahgunaan Narkoba
- Tidur nyenyak
Meskipun tidak disarankan untuk langsung tidur setelah makan, tetapi sangat penting untuk menurunkan HDL yang bersirkulasi dalam tubuh.
- Hindari segala sesuatu yang dingin
Air dingin atau makanan dingin lainnya seperti es krim atau minuman dingin cenderung mengubah mikrobiota usus dan mengurangi kekebalan usus.
- Hindari alkohol
Alkohol menambah kalori ekstra setelah makan berat yang dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan.***