LINGKAR KEDIRI - Menjaga kesehatan otak dan meningkatkan memori merupakan salah satu keharusan bagi setiap orang.
Terlebih bagi mereka yang sedang menjalani kesibukan seperti kerja di kantor, melakukan penelitian, atau hanya sekedar belajar.
hal demikian dikarenakan dalam melakukan aktivitas tersebut dibutuhkan konsentrasi.
Menjaga kesehatan ota dapat meningkatkan kinerja akademis.
Baca Juga: 8 Rahasia Agar Lolos Tes Wawancara Kerja, Poin ke 4 yang Paling Penting
selain itu juga dapat membantu Anda mencapai tujuan kesuksesan anda.
Untuk memenuhi nutris untuk otak anda berikut 5 makanan yang wajib dikonsumsi agar memori anda meningkat.
Telur
Telur sering disebut multivitamin alami karena variasi nutrisi yang dikandungnya.
Telur sangat kaya nutrisi yang diperlukan untuk fungsi otak, termasuk vitamin B12, kolin, dan selenium.
Misalnya, selenium terlibat dalam koordinasi, memori, kognisi, dan kinerja motorik.
Sedangkan kolin diperlukan untuk perkembangan otak dan produksi neurotransmitter asetilkolin, yang diperlukan untuk penyimpanan memori dan fungsi otot.
Vitamin B12 juga memainkan peran penting dalam kesehatan neurologis, dan memiliki kadar vitamin yang rendah dapat merusak fungsi otak.
Terlebih lagi, telur mengandung lutein, pigmen karotenoid yang telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi visual dan mental.
Namun, Anda perlu makan telur utuh - tidak hanya putih telur - untuk menuai potensi manfaat peningkatan fungsi otak.
Alpukat
Alpukat adalah buah serba guna yang dapat dinikmati dengan beberapa cara, termasuk dihaluskan menjadi jus, dioleskan di atas roti panggang, atau dinikmati utuh dengan sedikit garam.
Sebagai camilan belajar yang nyaman, Alpukat juga dapat membantu meningkatkan fungsi otak Anda.
Buah ini adalah sumber lutein yang sangat baik, karotenoid yang terakumulasi di otak dan mata Anda dan secara positif dapat mempengaruhi fungsi otak.
Ikan
Omega-3 adalah lemak esensial yang berperan penting dalam kesehatan otak.
Kandungan tersebut terkonsentrasi pada ikan berlemak, yang juga merupakan sumber nutrisi peningkat kesehatan otak yang sangat baik seperti vitamin B12 dan selenium.
Tidak heran jika sejumlah penelitian mengaitkan asupan ikan dengan peningkatan fungsi otak.
Satu studi pada 76 orang dewasa Jepang mengaitkan asupan ikan yang lebih tinggi dengan kinerja memori dan kesehatan otak yang lebih baik.
Baca Juga: Bocoran Sinopsis Ikatan Cinta Minggu 4 Juli 2021: Elsa Berusaha Bunuh Diri, Akankah Elsa Mati?
Sayuran
Sayuram berwarna merah, oranye, dan hijau, termasuk paprika, wortel, dan brokoli, mengandung berbagai senyawa tanaman bermanfaat, termasuk pigmen karotenoid, yang telah terbukti bermanfaat bagi kinerja mental.
Karotenoid lutein dan zeaxanthin terakumulasi di retina Anda. Akumulasi ini disebut sebagai kerapatan optik pigmen makula (MPOD).
Sebuah studi pada 51 anak-anak antara usia 7 dan 13 menemukan bahwa MPOD secara signifikan terkait dengan fungsi otak dan kemampuan intelektual.***