LINGKAR KEDIRI – Buang air besar terjadi karena adanya sisa makanan yang tidak bisa diserap oleh tubuh lalu dikeluarkan melalui feses.
Hingga yang bisasanya muncul permasalahan adalah kesulitan dalam buang air besar atau BAB tidak lancar.
Kondisi tersebut diakibatkan karena pergerakan usus yang melambat, kemudian hal ini berdampak pada feses yang mengalir lebih lama menuju ke anus.
Baca Juga: Shandy Aulia Tuliskan Kerinduan pada Sosok ‘Sandaran’, Warganet Sebut Kemungkinan Ini yang Dimaksud
Sehingga hal tersebut membuat feses kering dan lebih padat, kemudian membutuhkan dorongan yang kuat untuk keluar dari tubuh.
Untuk mengatasi permasalahan tersebut kamu bisa mengkonsumsi makanan yang tinggi serat.
Karena serat yang tingigi mampu melancarkan sistem pencernaan serta dalam mengeluarkan feses pada tubuh.
Berikut makanan yang dapat melancarkan buang air besar.
Baca Juga: Sering Mengalami Stres? 4 Olahraga Ini Cocok Dilakukan Ketika Sedang Banyak Pikiran
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli sangat baik dikonsumsi bagi seorang yang mengalami sembelit atau susah buang air besar.
Dalam satu cangkir bayam mengandung 4 gram serat, selain itu bayam juga mengandung magnesium yang berperan baik untuk tubuh.
Kemudian dalam 2,8 gram brokoli mengandung serat dan vitamin C dalam takaran setengah cangkir.
Oleh karena itu sayuran tersebut bisa membantu melancarkan buang air besar.
2. Buah Apel
Apel mengandung serat larut air yang sering disebut pektin, ketika buah ini dimakan lalu sesampainya di usus maka pektin pada apel secara langsung akan diolah menjadi asam lemak rantai pendek yang mampu menarik air ke usus besar yang bisa melunakan tinja.
Baca Juga: Pendaftaran Kartu Prakerja Gelombang 22 Dibuka, Perhatikan Hal Ini Agar Lolos
Selain itu pektin pada apel juga bisa meningkatkan pergerakan usus yang dapat membantu mengeluarkan tinja lebih cepat.
3. Buah Pepaya
Buah pepaya dari dulu sudah dijadikan sebagai obat dalam melancarkan pencernaan.
Hal tersebut dikarenkan buah pepaya mengandung serat dan air yang cukup tinggi sehingga mudah dicerna.
Pada 100gram buah pepaya tersimpan setidaknya 1,3 serat, yang mampu mengatasi masalah sembelit atau juga membantu proses pelancaran pencernaan.
4. Ubi Jalar
Ubi jalar dipercaya juga bisa membantu mengatasi masalah sembelit, hal tersebut dikarenakan ubi jalar mengandung serat yang cukup tinggi sehingga dapat melancarkan dalam pengeluaran feses.
5. Buah Kiwi
Mengkonsumsi dua buah kiwi selama empat minggu dipercaya dapat membantu pergerakan usus yang lebih cepat.
Selain itu kandungan serat dan enzim pada buah kiwi juga dapat membantu mengeluarkan tinja serta meningkatkan gerakan usus.
Sehingga buah ini sangat baik untuk mencegah ataupun mengatasi sembelit.
6. Buah Strawberry
Buah berry lainnya juga memiliki kandungan serat yang baik untuk pencernaan tubuh, dalam setengah cangkir buah strawberry atau 75 gram, mengandung dua gram serat.
Sedangkan rasberry dan blackberry mengandung 3,8 gram serat, dimana serat-serat tersebut dapat membantu melunakan feses, sehingga feses dapat dikeluarkan secara mudah.
7. Roti Gandum Utuh
Roti gandum memiliki kandungan serat serta karbohidrat kompleks yang sangat tinggi, kandungan tersebut dapat membantu melunakan feses sehingga mudah untuk dikeluarkan.
Tentunya jangan semabarangan memilih roti gandum, pilihlah roti gandum yang memiliki lebel 100 persen gandum utuh.***