LINGKAR KEDIRI - Para siswa yang selama pandemi belajar dari rumah, harus bersiap-siap memulai rutinitasnya kembali tahun depan.
Menteri Pendidikan dan Kebudayaan, Nadiem Makarim menyatakan akan membuka sekolah pada 2021 mendatang.
Beberapa siswa memanfaatkan kegiatan belajar dirumah dengan begadang, karena rutinitas mereka yang setiap pagi berubah.
Baca Juga: Manfaat Buah Naga Bagi Kesehatan, dari Meningkatkan Imunitas Hingga Baik Untuk Ibu Hamil
Para Orangtua nantinya pasti akan kerepotan untuk membangunkan anaknya bersekolah jika rutinitas bergadang anaknya belum berubah.
Oleh karena itu, mengajarkan anak untuk kembali pada rutinitas bangun pagi mereka dari sekarang adalah hal yang penting. Agar para siswa tidak terkejut dan semangat ketika masuk sekolah nanti.
Cobalah sesuaikan waktu tidur anak, tapi bersabarlah
Mintalah anak untuk tidur lebih awal. Cobalah dengan perlahan, setidaknya jam tidur mereka kembali seperti sebelumnya. Walaupun nantinya masih bangun kesiangan.
Baca Juga: Bantuan Subsidi Gaji Guru dan Tenaga Kependidikan Madrasah, Berikut Syarat dan Jadwal Pencairannya
Kurangi tidur siang, meski anak anda merasa lelah. Tidur siang dapat mengganggu tidur di malam hari. Cobalah untuk berolahraga, karena dapat mengurangi rasa kantuk.
Atur waktu bangun dengan alarm
Menjadi konsisten penting untuk menjaga jadwal tidur yang berfungsi. Nyalakan alarm di waktu yang diinginkan, dan taruh di lokasi yang jauh dari jangkauan anak Anda.
Dengan begitu, anak akan bangun untuk mematikan alarm. Atau, bangunkan secara terus menerus di jam yang sama untuk menciptakan rutinitas yang sama.
Baca Juga: Suka Makan Makanan Pedas? Simak Berikut Manfaat Mengkonsumsi Cabai Bagi Kesehatan
Hindari paparan cahaya sebelum tidur
Menurut penelitian, paparan cahaya malam dapat menggeser jam tidur ke jadwal yang lebih lama. Seperti terlalu asyik bermain ponsel akan membuat rasa kantuk menghilang.
Rasa kantuk akan muncul ketika mata sudah lelah untuk menatap layar, dan itu berlangsung lama.
Hindari makan atau berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur
Olahraga akan menyegarkan tubuh dan menghilangkan rasa kantuk, oleh karena itu hindari melakukan kegiatan tersebut menjelang tidur.
Baca Juga: Bawaslu Rekomendasikan Coklit Ulang DPT Pilkada Serentak 2020, Ini Sebabnya
Makan-makanan berat memang mempercepat rasa kantuk, namun tidak baik untuk pencernaan tubuh.
Apalagi makan dan minum sesuatu yang mengandung kafein, karena itu malah membuat terjaga.
Atur suasana hati dan ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan
Mandi air hangat dan mainkan musik yang menenangkan, misalnya. Pastikan tempat tidur nyaman, ruangan minim cahaya, dan suhu tidak terlalu hangat.***