Network
LINGKAR KEDIRI - Banyak orang merasa lelah atau lesu pada suatu saat di siang hari.
Kekurangan energi dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari dan membuat Anda kurang produktif.
Mungkin tidak mengherankan, jenis dan jumlah makanan yang Anda makan memainkan peran penting dalam menentukan tingkat energi Anda sepanjang hari.
Baca Juga: Karina Aespa Beberkan Punya Nama Panggung Lain, Sebut Hampir Debut dengan Nama Ini!
Baca Juga: Dahsyat! Ikuti Petunjuk Agar Pernikahamu Penuh Kebahagian
Meskipun semua makanan memberi Anda energi, beberapa makanan mengandung nutrisi yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan menjaga kewaspadaan dan fokus Anda sepanjang hari.
Berikut daftar makanan yang telah terbukti membantu meningkatkan tingkat energi:
Baca Juga: Karina Aespa Beberkan Punya Nama Panggung Lain, Sebut Hampir Debut dengan Nama Ini!
Baca Juga: Dahsyat! Ikuti Petunjuk Agar Pernikahamu Penuh Kebahagian
1. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna adalah sumber protein, asam lemak, dan vitamin B yang baik, menjadikannya makanan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda.
Satu porsi salmon atau tuna memberi Anda jumlah harian asam lemak omega-3 dan vitamin B12 yang direkomendasikan.
Asam lemak omega-3 telah terbukti mengurangi peradangan, yang merupakan penyebab umum kelelahan.
Baca Juga: Karina Aespa Beberkan Punya Nama Panggung Lain, Sebut Hampir Debut dengan Nama Ini!
Baca Juga: Dahsyat! Ikuti Petunjuk Agar Pernikahamu Penuh Kebahagian
Faktanya, beberapa penelitian menetapkan bahwa mengonsumsi suplemen omega-3 dapat mengurangi kelelahan, terutama pada pasien kanker dan mereka yang baru pulih dari kanker.
Selain itu, vitamin B12 bekerja dengan folat untuk menghasilkan sel darah merah dan membantu zat besi bekerja lebih baik di tubuh Anda. Kadar sel darah merah dan zat besi yang optimal dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan energi.
Baca Juga: Karina Aespa Beberkan Punya Nama Panggung Lain, Sebut Hampir Debut dengan Nama Ini!
Baca Juga: Dahsyat! Ikuti Petunjuk Agar Pernikahamu Penuh Kebahagian
2. Nasi merah
Nasi merah merupakan makanan yang sangat bergizi. Dibandingkan dengan nasi putih, ini lebih sedikit diproses dan lebih mempertahankan nilai gizi dalam bentuk serat, vitamin, dan mineral.
Satu setengah cangkir (50 gram) beras merah mengandung 2 gram serat dan menyediakan sebagian besar dari asupan harian yang direkomendasikan (RDI) mangan, mineral yang membantu enzim memecah karbohidrat dan protein untuk menghasilkan energi.
Selain itu, berkat kandungan seratnya, beras merah memiliki indeks glikemik yang rendah. Oleh karena itu, ini dapat membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan tingkat energi yang stabil sepanjang hari.
Baca Juga: Karina Aespa Beberkan Punya Nama Panggung Lain, Sebut Hampir Debut dengan Nama Ini!
Baca Juga: Dahsyat! Ikuti Petunjuk Agar Pernikahamu Penuh Kebahagian
3. Cokelat hitam
Cokelat hitam memiliki kandungan kakao yang lebih tinggi daripada cokelat biasa atau cokelat susu.
Antioksidan dalam kakao telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda.
Efek ini membantu pengiriman oksigen ke otak dan otot, yang meningkatkan fungsinya. Ini bisa sangat membantu selama berolahraga.
Baca Juga: Karina Aespa Beberkan Punya Nama Panggung Lain, Sebut Hampir Debut dengan Nama Ini!
Baca Juga: Dahsyat! Ikuti Petunjuk Agar Pernikahamu Penuh Kebahagian
Selain itu, peningkatan aliran darah yang dihasilkan oleh antioksidan dalam kakao dapat membantu mengurangi kelelahan mental dan meningkatkan suasana hati.
Cokelat hitam juga mengandung senyawa perangsang, seperti teobromin dan kafein, yang telah terbukti meningkatkan energi mental dan suasana hati
Baca Juga: Karina Aespa Beberkan Punya Nama Panggung Lain, Sebut Hampir Debut dengan Nama Ini!
Baca Juga: Dahsyat! Ikuti Petunjuk Agar Pernikahamu Penuh Kebahagian
4. Oatmeal
Oatmeal adalah sereal gandum utuh yang bisa memberi Anda energi tahan lama. Ini mengandung beta glukan, serat larut yang membentuk gel kental saat dikombinasikan dengan air.
Kehadiran gel ini dalam sistem pencernaan menunda pengosongan perut dan penyerapan glukosa ke dalam darah.
Baca Juga: Karina Aespa Beberkan Punya Nama Panggung Lain, Sebut Hampir Debut dengan Nama Ini!
Baca Juga: Dahsyat! Ikuti Petunjuk Agar Pernikahamu Penuh Kebahagian
Selain itu, oat kaya akan vitamin dan mineral yang membantu proses produksi energi. Ini termasuk vitamin B, zat besi, dan mangan.
Kombinasi dari semua nutrisi ini membuat oatmeal menjadi makanan yang sempurna untuk pelepasan energi yang berkelanjutan.
Baca Juga: Karina Aespa Beberkan Punya Nama Panggung Lain, Sebut Hampir Debut dengan Nama Ini!
Baca Juga: Dahsyat! Ikuti Petunjuk Agar Pernikahamu Penuh Kebahagian
5. Yogurt
Yogurt adalah camilan yang sangat baik untuk mengisi hari Anda. Karbohidrat dalam yogurt terutama dalam bentuk gula sederhana, seperti laktosa dan galaktosa.
Saat dipecah, gula ini dapat memberikan energi yang siap digunakan. Selain itu, yogurt dikemas dengan protein, yang membantu memperlambat pencernaan karbohidrat, sehingga memperlambat pelepasan gula ke dalam darah.
Baca Juga: Karina Aespa Beberkan Punya Nama Panggung Lain, Sebut Hampir Debut dengan Nama Ini!
Baca Juga: Dahsyat! Ikuti Petunjuk Agar Pernikahamu Penuh Kebahagian
6. Popcorn
Popcorn bisa menjadi camilan rendah kalori dan berenergi yang sangat baik. Ini tinggi karbohidrat dan serat, yang membuatnya sangat memuaskan dan pilihan yang baik untuk camilan penambah energi.
Satu porsi 1 cangkir (8 gram) popcorn berondong udara menyediakan serat dan karbohidrat, memberikan pelepasan energi yang stabil.
Berondong jagung bisa menjadi makanan sehat jika dimasak dengan bahan-bahan yang sehat dengan menggunakan metode pemasakan air-pop.
Baca Juga: Karina Aespa Beberkan Punya Nama Panggung Lain, Sebut Hampir Debut dengan Nama Ini!
Baca Juga: Dahsyat! Ikuti Petunjuk Agar Pernikahamu Penuh Kebahagian
7. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung merupakan sumber nutrisi yang sangat baik yang meningkatkan energi.
Mereka tinggi zat besi, kalsium, magnesium, kalium, dan vitamin A, C, E, dan K. Selain itu, mereka dikemas dengan asam folat, serat, dan antioksidan.
Baca Juga: Karina Aespa Beberkan Punya Nama Panggung Lain, Sebut Hampir Debut dengan Nama Ini!
Baca Juga: Dahsyat! Ikuti Petunjuk Agar Pernikahamu Penuh Kebahagian
Kelelahan adalah salah satu gejala kekurangan zat besi yang paling umum.
Sayuran berdaun hijau adalah sumber zat besi yang sangat baik untuk mengisi kembali simpanan tubuh Anda, serta vitamin C untuk meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh Anda.
Selain itu, sayuran berdaun hijau dapat meningkatkan pembentukan oksida nitrat, yang membantu pembuluh darah Anda melebar untuk aliran darah yang lebih baik ke seluruh tubuh Anda.***
