Network
LINGKAR KEDIRI - Ketika berpuasa tentu banyak hal yang harus kita perhatikan sehingga kondisi tetap prima dan tak mudah lelah.
Salah satu syarat penting agar stamina tetap terjaga selama berpuasa adalah dengan memerhatikan asupan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.
Sama halnya dengan hari biasa, ketika berpuasa, tubuh kita tetap memerlukan nutrisi yang cukup sehingga aktivitas dan ibadah tetap berjalan lancar.
Baca Juga: Dugaan Penyalahgunaan Narkoba, Aktor Jeff Smith Diamankan Pihak Kepolisian
Lantas bagaimana cara menjaga nutrisi yang tepat selama berpuasa?
Dikutip lingkarkediri.pikiran-rakyat.com dari laman Antara, spesialis Gizi Klinis dr. Diana F. Suganda pada Rabu, 14 April 2021 menjelaskan mengenai cara menjaga asupan nutrisi dengan tepat selama berpuasa sebagai berikut:
Prinsip Gizi Seimbang
Ketika berpuasa, tentunya seseorang tidak dapat makan sebagaimana biasanya.
Meski memiliki keterbatasan waktu demikian, bukan berarti kebutuhan akan nutrisi juga akan berubah.
Oleh karenanya, kita perlu menjafa asupan nutrisi agar tetap seimbang, yakni dengan mengonsumsi makanan yang mengandung At gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Jumlah Energi
Ketika berpuasa, energi yang diperlukan oleh tubuh tetaplah sama dengan hari biasa, yakni 1500 kalori per hari.
Tidak Melewatkan Waktu Makan
Ketika berpuasa, jagan melewatkan waktu makan Anda, yakni pada saat berbuka dan sahur.
Ini menjadi penting karena tubuh juga memerlukan engergi dan asupan nutrisi yang dapat diperoleh pada waktu-waktu tersebut.
Baca Juga: Klaim Kode Redeem FF Terbaru 16 April 2021, Dapatkan Hadiah Langka Secara Gratis
Sahur
Mungkin banyak dari kita yang enggan sahur lantaran malas untuk bangun. Sementara, makan sahur menjadi hal penting yang tak dapat dilewatkan begitu saja.
Ketika sahur, Anda dapat mengonsumsi makanan dengan asupan nutrisi karbohidrat dan protein secara cukup.
Selain itu, mengonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan juga diperlukan agar tubuh tidak kekurangan nutrisi yang diperlukan saat beraktivitas di siang hari.
Hindari Makanan Berlemak Tinggi
Makanan berlemak tinggi yang sebaiknya kita hindari selama berpuasa adalah seperti gorengan dan makanan bersantan.
Baca Juga: 3 Daerah di Pulau Jawa Akan Ambles, Mbak You : Gempa Masih Ada Lagi, Jawa Akan Jadi Satu
Hindari Konsumsi Teh dan Kopi Saat Sahur
Mengonsumsi teh dan kopi saat sahur sebaiknya kita hindari. Ini karena teh dan kopi dapat mengurangi cairan tubuh.
Karbohidrat dan Protein
Makanan yang perlu dikonsumsi saat berbuka adalah makanan yang mengandung karbohidrat simpleks seperti kurma atau buah potong dan juga berprotein seperti susu.
Makan Malam
Ketika makan malam, kita perlu mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein seperti daging, ayam, serta mengonsumsi sayur dan buah-buahan.
Baca Juga: Waspadalah Ketika Kamu Sering Kentut, Bisa Jadi Dalam Tubuhmu Ada 8 Jenis Penyakit Serius
Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik seperti berolahraga dapat Anda lakukan ketika menjelang berbuka atau setelah berbuka puasa.
Adapun ketentuannya yakni minimal waktu antara 20-40 menit.
Konsumsi Air Mineral
Mencukupi kebutuhan cairan tubuh dapat dilakukan dengan mengonsumsi air mineral minimal 2 liter atau delapan gelas per hari.
Nah itulah beberapa tips untuk menjaga nutrisi agar tetap terpenuhi selama berpuasa.***
