LINGKAR KEDIRI- Lemak perut menjadi lemak yang dianggap menyebalkan karena menggangu penampilan.
Yang lebih utama, lemak perut yang berlebihan adalah dapat berbahaya untuk kesehatan Anda.
Lemak perut adalah jenis lemak yang perlu diwaspadai.
Baca Juga: 6 Pertanyaan dari Malaikat Munkar dan Nakir di Alam Kubur Setelah Manusia Meninggal dan Dikuburkan
Penelitian menunjukkan hubungan kuat dengan beberapa penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung.
Dilansir dari website resmi Kementrian Kesehatan Republik Indonesia, batas aman lingkar perut pria 90 cm. Sedangkan untuk wanita adalah 80 cm.
Apabila lingkar perut seseorang melebihi batas aman, maka dikatakan obesitas sentral.
Obesitas sentral merupakan kondisi sebagai faktor risiko yang berkaitan erat dengan beberapa penyakit kronis.
Di Indonesia, pada tahun 2015 prevalensi obesitas sentral adalah 26, 6 persen.
Cek lingkar perut Anda segera untuk mengetahui ukuran masih dalam batas aman atau telah melebihi.
Baca Juga: 7 Negara Pemberi Pinjaman Hutang Terbanyak Kepada Indonesia, Urutan Pertama Bukan dari China
Jika melebihi batas aman, jangan panik dulu. Ada banyak cara untuk menghilangkan lemak di perut.
Dilansir Lingkar Kediri dari Healthline, berikut 6 cara mudah menghilangkan lemak perut :
1. Hindari gula dan minuman yang manis
Makanan dengan tambahan gula buruk untuk kesehatan. Terlalu banyak mengkonsumsi gula dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Studi menunjukkan bahwa tambahan gula memiliki efek berbahaya pada kesehatan metabolisme.
Gula adalah setengah glukosa dan setengah fruktosa. Ketika makan terlalu banyak gula tambahan, maka organ hati akan kelebihan struktur desa dan dipaksa mau untuk mengubahnya menjadi lemak.
Baca Juga: Minuman Pengganti Kopi Ini Tetap Bikin Kamu Melek, Simak Penjelasan Berikut
Cobalah untuk mengurangi konsumsi gula.
2. Makan lebih banyak protein
Makan banyak protein dapat meningkatkan metabolisme anda dan mengurangi tingkat rasa lapar.
Hal tersebut menjadikan konsumsi protein merupakan cara yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Beberapa penelitian menemukan bahwa protein sangat melawan lemak perut.
3. Mengurangi karbohidrat
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengurangi konsumsi karbohidrat sangat efektif untuk menghilangkan lemak di daerah perut.
Hindari karbohidrat olahan seperti gula, permen, dan roti putih.
Baca Juga: 5 Dosa Istri Terhadap Suami Paling Dibenci Allah SWT, Ternyata Sepele dan Masih Sering Dilakukan
4. Makan makanan kaya serat
Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa syarat makanan yang larut dapat menyebabkan berkurangnya jumlah lemak perut.
Ini akan meningkatkan metabolisme dan mengurangi resiko penyakit tertentu.
5. Berolahraga secara teratur
Olahraga adalah cara yang efektif untuk mengurangi lemak perut dan memberikan banyak manfaat kesehatan.
Latihan aerobik seperti berjalan, berlari, dan berenang dapat mengurangi lemak perut secara signifikan.
Olahraga juga penting untuk mempertahankan berat badan.
6. Perhatikan dan lacak asupan makan
Banyak aplikasi gratis untuk men-tracking apa saja yang Anda konsumsi sehari-hari.
Melacak asupan makan, seperti juga menentukan jumlah kalori harian, dapat membantu untuk mengetahui jumlah seimbang yang dapat dikonsumsi.***