Sekarang saatnya singkirkan alasan tersebut. 7 ahli nutrisi menjelaskan bagaimana mereka tetap berada di atas jatah minum harian mereka.
Sebagaimana dianjurkan praktisi kesehatan dunia, Anda harus minum air dengan jatah minimal kurang lebih 2 liter peharinya. Membosankan memang, tetapi Anda dapat mengatasinya dengan metode yang lain. Simak 7 tips berikut.
Anda pernah mendengar anjuran untuk menambahkan bumbu segar atau irisan lemon untuk membuat air minum anda lebih enak, sekitar satu juta kali mungkin?.
Trik untuk melakukannya ialah dengan mengaduk air bersama ramuan herbal Anda akan menjadikan air minum mempunyai rasa, sehingga menambah semangat Anda untuk meminumnya, kata Rebecca Lewis, RD, ahli diet internal untuk HelloFresh.
Mengaduk beberapa buah lemon atau jeruk juga ide yang bagus. "Jeruk yang tidak dikupas memberikan rasa pahit. Jadi jika Anda berencana membuat banyak buah untuk bertahan sepanjang hari, kupas kulitnya sebelum menambahkan buah ke air Anda," katanya.
2. Ubah botol air Anda menjadi pengatur waktu
Tandai garis pada botol air Anda sehingga Anda tahu persis berapa banyak Anda harus menyesap di berbagai titik sepanjang hari, saran Rachel Link, MS, RD, pendiri Nutrimental.
Misalnya, beri tanda bahwa Anda sudah menyelesaikan seperempat pekerjaan pada pukul 09.00, setengah jalan selesai pada siang hari, dan tiga perempat penyelesaian selesai pada pukul 15.00. Semua akan berjalan lebih baik jika sudah tertata bukan?.
Baca Juga: Kopi dan Teh dari Kotoran Gajah ini Dibandrol Seharga Rp1,4 Juta per 35 Gram
3. Ubah transisi setiap kegiatan menjadi pengingat.
Jika Anda kesulitan mengingat untuk minum cukup banyak, biasakan meminumnya setiap kali Anda beralih dari satu aktivitas ke aktivitas berikutnya, meskipun hanya menyeruputnya.
"Misalnya, habiskan botol air Anda sebelum Anda keluar dari mobil untuk pergi bekerja, atau jangan pergi makan siang tanpa menghabiskan segelas air di meja Anda," kata ahli gizi bersertifikat Tara Coleman.
Baca Juga: Lelah saat Bangun Tidur? 4 Alasan ini Penyebabnya, Salah Satunya Tidur dengan Mulut Terbuka
4. Bagus, jangan menelan.
Menenggak segelas besar air sekaligus membantu Anda menghabiskannya lebih cepat. Tetapi perasaan licin di tenggorokan dan kembung di perut yang menyertainya mungkin cukup untuk menghalangi Anda minum sama sekali.
Alih-alih memaksakan diri Anda untuk meminum satu ton air sekaligus, minumlah sedikit-sedikit sepanjang hari. Anda tidak hanya akan merasa lebih baik.
"metode tersebut sebenarnya lebih baik untuk Anda," kata Andrew McMarlin, DO, pendiri Winning Health and Wellness.
Baca Juga: Makna Dibalik Bunga Edelweis, Jangan Petik Sembarangan
"Air menyerap lebih baik saat Anda meminumnya secara bertahap, daripada saat Anda menunggu sampai Anda haus, kemudian baru minum," imbuhnya.
5. Gunakan aplikasi.
Anda mengandalkan banyak alikasi untuk segala hal mulai dari bermedia sosial sampai memesan makanan dari sentuhan tangan Anda.
Jadi kenapa tidak untuk air minum? Aplikasi hidrasi gratis seperti 'Waterlogged' memudahkan untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak gelas yang Anda minum sepanjang hari, kata Edwina Clark, MD, RD, CSSD, kepala nutrisi dan kebugaran di Yummly.
Baca Juga: Natalie Portman, Wanita Tercantik Sejagad versi Ariel Noah, Simak Pernyataan dan Profilnya
Dan jika Anda membutuhkan motivasi, Anda juga dapat menggunakan aplikasi untuk mengatur pengingat.
6. Minum sebelum makan.
Biasakan minum segelas air setiap kali Anda duduk untuk makan , saran Sarah Harris, MS, RD, pendiri Simpletic Nutrition.
Ini cara mudah mengingat untuk minum, lalu air di perut Anda akan menahan nafsu makan dan membantu Anda makan lebih sedikit.
Baca Juga: Vaksin Covid-19: Bukan Untuk yang Berpenghasilan Rendah, Hingga Distribusi Yang Tidak Adil
7. Temukan suhu air terbaik.
Tentu, minum air es secara teoritis dapat membakar sedikit kalori ekstra, dibandingkan dengan air bersuhu ruangan.
"Tetapi tidak cukup hanya membuat perbedaan yang berarti," kata Alexa McDonald, MS, RDN, pemilik Expert Nutrition & Wellness.
Jadi, jika Anda tidak suka minum air es, jangan paksa diri Anda melakukannya.
Baca Juga: Bukan Meninggal, Ternyata ini Alasan Tagar RIP JK ROWLING Trending Topic Twitter di Banyak Negara
"Temukan suhu yang paling menarik bagi Anda," kata McDonald.
Baik itu dingin yang sedikit beku, suhu ruangan, atau sedikit hangat, Anda akan lebih termotivasi untuk minum jika air Anda berada pada suhu yang paling Anda sukai.***
Network
