Network
LINGKAR KEDIRI - Apakah tahun ini menjadi tahun yang melelahkan secara emosional bagi Anda? Bagaimana Anda menangani emosi Anda yang kuat?
Emosi adalah kekuatan yang kuat dan bagian dari proses evolusi Anda. Ketika Anda menyangkal emosi tidak nyaman, Anda menyangkal pertumbuhan jiwa Anda.
Emosi tidak nyaman Anda sama pentingnya dengan emosi positif Anda. Anda tidak dapat belajar bagaimana merasa lebih baik dan lebih nyaman dalam keadaan alami Anda sendiri sampai Anda mempelajari apa yang dapat dilakukan dengan mengelola emosi untuk Anda.
Baca Juga: Hasil Tes Sebut Negatif COVID-19, Polisi Segera Panggil Lagi Sekjen HRS Center, Haikal Hassan
Emosi Anda adalah kekuatan yang memberdayakan dalam hidup Anda. Hentikan beban emosional yang berlebihan dan mulailah menghargai kekuatan feminin yang kuat dalam tubuh Anda.
Ketika Anda menjadi lebih baik dalam merasakan emosi Anda, Anda akan mengubah kewalahan menjadi kesadaran yang terkandung dan kejernihan mental.
Dan begitu Anda menjadi mahir di dalamnya, kesadaran emosional Anda akan meningkat dan emosi yang kuat tidak akan begitu menakutkan lagi.
Baca Juga: Penting! Ketahui Ciri-ciri Tawaran Investasi Ilegal Sebelum Memulai Sejak Dini
Berikut adalah 4 langkah yang dapat Anda ambil untuk mempelajari cara mengelola emosi dan merasa lebih baik, sebagaimana dilansir Lingkar Kediri dari Your Tango.
1. Perhatikan apa yang Anda rasakan.
Ketika Anda terpicu dan mengalami emosi yang kuat, otak logis Anda benar-benar offline dan Anda menjadi reaktif.
Bagi sebagian orang, mereka menutup diri. Yang lainnya menyerang. Apa itu untukmu?
Ada perilaku negatif yang memutuskan dan bahkan menghancurkan hubungan Anda, termasuk hubungan yang Anda miliki.
Baca Juga: Tak Ternilai, Inilah Manfaat Meluangkan Waktu Kepada Si Kecil, Yuk Sempatkan Waktumu
Baik itu meneriaki seseorang, memberikan perlakuan diam, atau beralih ke perilaku merusak diri sendiri, kesadaran emosional dikembangkan dengan memperhatikan terlebih dahulu.
Ketika emosi yang kuat muncul, Anda menjadi "tidak sadar".
Dengan melakukan langkah pertama ini, Anda membawa lebih banyak kesadaran ke perilaku tidak sadar dan tidak memberdayakan.
Baca Juga: Taeyong NCT Bakal Ambil Cuti Konser, Ini Pernyataan Resminya
2. Sebutkan perasaan itu.
Memperhatikan adalah setengah dari pertempuran. Alih-alih secara otomatis bereaksi terhadap situasi yang sangat emosional secara tidak sadar, memperhatikan akan menggeser energi dan memungkinkan Anda untuk mengambil jalan yang berbeda.
Sebutkan perasaan tidak nyaman yang Anda alami. Emosi (atau perasaan) Anda sangat luas dan banyak.
Ada begitu banyak emosi dan keadaan emosi Anda berubah sepanjang hari.
Baca Juga: Taeyong NCT Bakal Ambil Cuti Konser, Ini Pernyataan Resminya
Untuk menyederhanakan, ada enam jenis emosi - sedih, gila, senang, takut, mati rasa, dan malu.
Anda ingin menarik perhatian ke tubuh Anda, menarik napas dalam-dalam, dan menyebutkan perasaan yang Anda rasakan.
Jenis perasaan apa itu dan di mana Anda merasakannya di tubuh Anda? "Mati rasa" sebenarnya tanpa perasaan, tetapi termasuk di sini karena, seringkali, ketika orang mulai belajar bagaimana merasakan perasaan mereka, perasaan pertama yang mereka rasakan adalah mati rasa.
Baca Juga: Begini Kondisi dan Perlakuan Polisi Kepada Habib Rizieq Selama Didalam Penjara
3. Peliharalah perasaan Anda.
Setelah Anda mengalihkan fokus dengan memperhatikan perilaku Anda dan menamai perasaan tersebut serta lokasinya di tubuh Anda, langkah selanjutnya adalah memeliharanya.
Emosi Anda ada di tubuh Anda. Ini seperti bayi yang berteriak menginginkan perhatian Anda.
Anda tidak akan menyuruh bayi yang menangis untuk "melupakannya", bukan? Anda akan mengasuh bayinya.
Baca Juga: Yuk Nonton! Film 'Generasi 90an: Melankolia' Tayang di Bioskop Mulai Hari Ini, 24 Desember 2020
Emosi membutuhkan hal yang sama. Mereka menginginkan perhatian penuh Anda. Mereka tidak ingin ditekan, disingkirkan, atau ditolak.
Ambil napas dalam-dalam lagi. Letakkan tangan Anda di jantung, perut, atau di mana pun rasa sakit emosional itu. Di sinilah emosi Anda yang terjebak.
Tahan. Hadir dengannya. Tarik napas dalam-dalam. Berikan rasa sakit emosional ini perhatian penuh Anda dan kemudian lanjutkan ke langkah terakhir.
Baca Juga: Pelaku Industri Optimis Perdagangan Berjangka Komoditi Lebih Diminati Pada Tahun 2021
4. Ketahui apa yang Anda butuhkan.
Langkah ini adalah hadiah yang Anda dapatkan dengan memperhatikan emosi Anda alih-alih menyangkalnya.
Sekarang setelah Anda melakukan tiga langkah pertama dan berada di sana untuk diri Anda sendiri secara emosional, Anda dapat bertanya pada diri sendiri, "Apa yang saya butuhkan?"
Kapan pun Anda merasa tidak nyaman, itu berarti Anda memiliki kebutuhan yang belum terpenuhi. Sesederhana itu. Bukan kebutuhan Anda untuk memiliki seseorang yang berbeda dari mereka.
Baca Juga: Trump Berikan Pengampunan pada Beberapa Narapidana Jelang Hari Raya Natal
Ini tentang menemukan kebutuhan inti Anda. Misalnya, Anda mungkin membutuhkan kelembutan, kesabaran, ruang, kebersihan, atau kejelasan.
Menyadari kebutuhan inti Anda dalam situasi emosional apa pun akan memusatkan Anda dan membuat Anda berada pada jalur yang lebih produktif dalam menangani situasi tersebut.
Emosi adalah energi yang bergerak. Memperhatikan mereka itu penting. Masyarakat telah mengajari kita bagaimana menekan mereka alih-alih memahami tujuan mereka dan mengapa mereka muncul.
Baca Juga: Upayakan Bantuan Tepat Sasaran, Dinsos Kabupaten Kediri Lakukan Penempelan Stiker
Itulah yang menyebabkan kewalahan emosional - ketidakmampuan untuk menghadapi situasi emosional dengan cara yang produktif. Jadi, sebaliknya, Anda menyangkal mereka, seringkali bahkan tidak menyadarinya.
Dalam skenario ini, satu-satunya emosi yang dapat diterima adalah emosi "positif". Tetapi Anda memiliki berbagai macam emosi dan itu selalu berubah.
Emosi negatif sama valid dan pentingnya dengan emosi positif. Dan menjadi emosional bukan berarti Anda lemah.
Baca Juga: Sengketa Lahan FPI, Habib Rizieq Singgung Soal UU Agraria dan Berikan Pemahaman
Emosi Anda adalah bagian dari sistem panduan Anda - memberi tahu Anda jika ada sesuatu yang tidak beres. Mendapatkan akses ke sistem panduan ini akan membebaskan Anda dari kelimpahan emosi.
Dalam situasi emosional, apakah Anda berkata kepada diri sendiri, "Saya tidak seharusnya merasa seperti itu," atau, "Ini bukan masalah besar"? Anda menyangkal perasaan Anda dan melemahkan diri sendiri.
Sebenarnya melalui merasakan perasaan Anda dan memahami apa yang ada di bawahnya yang akan membebaskan Anda dari beban. Ini bukan tentang mencoba untuk tidak merasakan. Sebaliknya, ini tentang belajar bagaimana menjadi lebih baik dalam merasakan!
Baca Juga: Tak Dapat Menunjukkan Hasil Rapid Test Antigen Swab, Wisatawan Menuju Puncak Terpaksa Putar Balik
Mengetahui kebutuhan inti Anda dan berfokus pada hal itu daripada drama adalah kunci pemberdayaan emosional dan kesehatan mental Anda.***
