LINGKAR KEDIRI – Tak jarang seorang wanita akan berhenti olahraga untuk sementara waktu lantara merasa lemas saat datang bulan atau menstruasi.
Padahal melakukan olahraga saat menstruasi alias datang bulan, secara umum dapat membantu mengurang risiko dan timbulnya berbagai masalah medis dan kesehatan seperti serangan jantung, stroke, artritis, osteoporosis, diabetes, dan sebagainya.
Dilansir dari laman Boldsky, para ahli kesehatan menyebutkan bahwa olahraga saat menstruasi justru dapat membantu meredakan gejala seperti nyeri, kram, kembung, perubahan suasana hati, mudah tersinggung, lelah dan mual.
Baca Juga: Bakal Tetap Dukung Karir Sang Aktris, Begini Pernyataan Agensi Tentang Keluarnya Kim So Hyun
Baca Juga: Cocok Jadi Pemimpin! Weton ini Istimewa dan Langka, Miliki Karakter Pantang Menyerah dan Pembimbing
Saat tubuh bergerak, ia akan menghasilkan endorfin yang berfungsi sebagai pereda nyeri.
Namun tidak perlu untuk memaksakan diri jika aliran darah deras dan mengalami kram yang menyakitkan.
Olahraga juga mampu mengatasi kelelahan dan sakit kepala, meredahakn kram menstruasi dengan meningkatkan sirkulasi darah serta membantu mengelola dismenore.
Baca Juga: Peringatkan Tri Rismaharini, Ramalan Denny Darko: Risma Tak akan Lama Jadi Menteri Sosial!
Berikut beberapa olahraga yang dapat kamu lakukan saat sedang datang bulan:
1. Jalan cepat
Olahraga ini sangat direkomendasikan saat sedang datang bulan. Hal tersebut dikarenakan jalan cepat mampu meredakan kram dan meningkatkan detak jantung.
Lakukan setidaknya selama 30 menit. Kamu dapat melakukan hal tersebut meski hanya berada di lingkungan sekitar.
Baca Juga: Michelle Ungkap Pelaku Pembunuhan Adalah Andin pada Mama Rosa? Sinopsi Ikatan Cinta 16 Januari 2021
2. Lari
Saat sedang lari, pastikan kamu tidak memaksakan diri. Tetap perhatikan batasan dan konsumsi air minum Anda sebelum olahraga.
Ini adalah cara terbaik untuk memompa darah agar dapat meningkatkan metabolisme secara instan.
3. Berenang
Berenang saat menstruasi bisa dilakukan apabila kamu menggunakan tampon atau menstrual cup.
Baca Juga: Kabar Duka, Habib Ali bin Abdurrahman Assegaf Wafat, Ustaz Yusuf Mansur Ajak untuk Doakan Para Ulama
4. Yoga
Olahraga lain yang efektif dilakukan saat menstruasi adalah yoga. Fokuslah pada peregangan yang menargetkan perut untuk meredahkan kram.
Latihan pernapasan dan relaksasi juga bisa menghilangkan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah.
5. Plank
Kamu dapat melihat bagaimana cara melakukan plank di internet dan situs video.
Baca Juga: Mencintai Kebebasan, 3 Shio Ini Tak Gampang Cemburuan, Pasanganmu Termasuk?
Ulangi latihan ini secara berkala untuk melatih tubuh secara intensif selama menstruasi.
6. Latihan Perut
Latihan perut merupakan cara terbaik untuk mengendurkan otot perut yang akan meredakan kram saat mestruasi.
7. Angkat Beban
Terlebih dahulu, pilih bobot yang lebih ringan dan fokuslah pada repetisi yang lebih kecil.
Baca Juga: MENCEKAM! Nino dan Michele Bongkar Rahasia Sebelum Al Jujur ke Andin? Ikatan Cinta 16 Januari 2021
Angkat beban dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori yang lebih tinggi.
8. Menari
Menari tidak hanya digunakan sebagai hobi tapi juga digunakan sebagai cara untuk membakar kalori saat menstruasi.***