LINGKAR KEDIRI - Saat olahraga dimulai dengan baik, tapi beberapa menit kemudian anda lelah dan ini bisa mengurangi semangat.
Namun tenang, sebab ada tips jitu agar tidak cepat lelah saat berolahraga.
Berdasarkan penyebabnya, berikut 7 tips agar tidak cepat lelah saat olahraga dilansir dari Youtube Didi history.
Baca Juga: 5 Atlet Paling Cantik Milik Tanah Air, Nomor 4 Seorang Putri Indonesia
1. Terus biasakan untuk berolahraga
Jika anda baru pertama kali memulai olahraga atau sudah lama absen atau beralih ke jenis olahraga baru.
Kelemahan tak lama setelah mulai berolahraga bisa terjadi penyebabnya adalah karena tubuh masih beradaptasi dengan perubahan kondisi.
Ini tak perlu dikhawatirkan anda hanya perlu membiasakan diri dengan perlahan dan meningkatkan durasi atau intensitas yang lebih berat.
Baca Juga: Sinetron Ikatan Cinta 29 Januari 2022, Setelah Kebakaran, Reyna Ceritakan Hal Ini, Andin Syok
Meski demikian pastikan kondisi atau kapasitas tubuh sesuai dengan olahraga yang dilakukan jangan sampai terlalu diforsir karena rasa lelah yang timbul bisa makin parah.
2. Jangan pernah melewatkan pemanasan dan pendinginan
Pemanasan sebelum olahraga wajib dilakukan tidak hanya dapat mencegah kram pemanasan sebelum olahraga juga bisa mencegah timbulnya kelelahan saat berolahraga.
Pemanasan akan membuat otot-otot tubuh jadi lebih relaks, ketika anda berolahraga tanpa melakukan pemanasan tubuh akan cenderung merasa lelah dan bisa menimbulkan nyeri di sekujur tubuh.
Baca Juga: Libas Habis Kesemutan Nyeri Sendi Hingga Rematik, Tanpa Obat Kimia, Minum Air Rebusan Ini
Selain pemanasan pendinginan juga tak boleh dilewatkan saat selesai berolahraga pendinginan berfungsi untuk meregangkan dan melemaskan otot-otot serta memperlancar aliran darah yang menegang selama olahraga berlangsung.
3. Pastikan minum air putih yang cukup
Selama berolahraga tubuh akan mengeluarkan cairan lewat keringat jika keringat yang mengucur deras dan kebutuhan air dalam tubuh tidak terpenuhi.
Dehidrasi bisa terjadi untuk mencegahnya jaga asupan air selama dan setelah berolahraga dengan cukup minum air putih hindari minuman bersoda atau mengandung kafein.
Sebab keduanya bersifat diuretik menarik cairan dan dehidrasi.
4. Cukup waktu tidur
Bila malamnya hanya tidur 2 jam tak heran Anda langsung kecapean tak lama setelah memulai olahraga.
Kurang tidur akan mempengaruhi sistem metabolisme tubuh dalam membakar energi sehingga tubuh Jadi kurang fit saat berolahraga.
5. Adanya alergi atau asma
Bahwa alergi dan asma bisa membuat seseorang sulit bernafas saat berolahraga, tubuh tak akan mampu melakukan oksigen.
Setiap sel di tubuh dan otot butuh udara untuk bertahan dan melaksanakan fungsinya dengan baik.
Bila mengalami batuk-batuk dada terasa kencang atau sesak nafas saat atau setelah melakukan pendinginan.
Baca Juga: Dipojokkan Rohman Hidayat, Danu Langsung Sampaikan Pengakuan Ini
Sebaiknya periksakan diri ke dokter bisa jadi anda memiliki asma yang disebabkan oleh olahraga yaitu ketika saluran napas di paru-paru menyempit sebagai respon terhadap olahraga berat.
6. Perhatikan asupan karbohidrat
Pelaku diet untuk menurunkan berat badan sering mengalami keluhan lelah saat berolahraga akibat pembatasan konsumsi karbohidrat.
Saat anda butuh membakar lebih banyak kalori yang masuk untuk menyingkirkan lemak Anda juga tetapi butuh asupan kalori cukup khususnya dari karbohidrat sebagai bahan bakar tubuh.
Cobalah untuk meningkatkan asupan kalori sebagian besar wanita butuh 1,200 sampai 1,400 kalori per hari untuk memiliki tingkat energi yang sehat.
7. Jangan memaksakan untuk berolahraga berat
Olahraga yang terlalu berat tidak menyucikan waktu untuk istirahat dan tidak mencukupi asupan cairan jelas dapat menimbulkan rasa lemas.
Jangan hanya terbawa tren tetapi olahraga yang Anda pilih harus proporsional dan sesuai dengan kondisi dan kemampuan tubuh.
Kunjungi situs resmi kami secara langsung di lingkarkediri.pikiran-rakyat.com untuk mendapatkan informasi menarik dan terbaru lainnya.***