LINGKAR KEDIRI – Bagi penderita diabetes, memperhatikan pola makan termasuk makanan apa saja yang baik untuk dikonsumsi menjadi sangat penting.
Mungkin sejumlah orang memilah dan memilih makanan ini untuk memastikan dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Akan tetapi sebenarnya penting pula untuk mengonsumsi makanan yang dapat membantu mencegah terjadinya komplikasi diabetes seperti penyakit jantung.
Baca Juga: Kenali 10 Tanda Seorang Pria Menyukaimu, Tak Disangka Dia yang Sering Mengabaikanmu Loh
Baca Juga: Jangan Lewatkan 5 Kuliner Ini Saat Berada di Jakarta, Nomor 5 Unik Banget Loh!
Melansir dari laman Healthline, berikut sejumlah makanan yang baik untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes:
1. Ikan Berlemak
Sejumlah orang beranggapan bahwa ikan berlemak merupakan makanan yang paling menyehatkan.
Diketahui ikan berlemak seperti salmon adalah sumber asam lemak omega-3 DHA dan EPA yang memiliki manfaat besar bagi kesehatan jantung.
Mengonsumsi ikan berlemak secara teratur sangat penting bagi penderita diabetes yang memiliki peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke.
Hasil studi menunjukkan bahwa makan ikan berlemak juga dapat membantu mengatur gula darah Anda.
Baca Juga: Buah Naga Si Merah Berjuta Manfaat, Salah Satunya Bisa Tingkatkan Imun Tubuh
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau sangat bergizi dan rendah kalori. Sayuran hijau tersebut seperti bayam dan kangkung.
Sayuran hijau juga rendah karbohidrat yang dapat dicerna, sehingga tidak akan mempengaruhi kadar gula darah secara signifikan.
Selain itu, sayuran hijau merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, termasuk vitamin C yang bertindak sebagai antioksidan kuat dan memiliki kualitas anti-inflamasi.
Meningkatkan asupan makanan yang mengandung vitamin C dapat membantu penderita diabetes meningkatkan kadar vitamin C serum mereka sekaligus mengurangi peradangan dan kerusakan sel.
Baca Juga: Sering Insomnia? Berikut 3 Makanan yang Aman Dikonsumsi Untuk Tingkatkan Kualitas Tidur Anda
3. Alpukat
Alpukat memiliki kurang dari 1 gram gula, sedikit karbohidrat, kandungan serat tinggi, dan memiliki lemak sehat. Dengan mengonsumsi alpukat, Anda tidak perlu khawatir dapat memicu peningkatan kadar gula darah Anda.
4. Telur
Telur memiliki manfaat bagi kesehatan yang luar biasa. Faktanya, telur merupakan salah satu makanan yang dapat membantu Anda merasa kenyang diantara jam makan.
Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa makan sarapan dengan telur yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat dapat membantu penderita diabetes mengelola kadar gula darah sepanjang hari.
Baca Juga: Lirik Lagu 'Hanin Dhiya - Terlambat Sudah' yang Baru Saja Rilis
5. Kacang
Kacang adalah jenis makanan yang kaya akan vitamin B, mineral bermanfaat (kalium,kalsium, dan magnesium), dan serat.
Kacang juga memiliki indeks glikemik rendah yang penting untuk menangani diabetes.
Dalam sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 3000 peserta yang berisiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular, mereka yang mengonsumsi lebih banyak kacang-kacangan memiliki kemungkinan 35 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2.
Baca Juga: Ingin Anak Suka Makan Buah? Ternyata Begini Caranya
6. Brokoli
Jenis makanan selanjutnya yang bagus untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes adalah brokoli.
Penelitian pada penderita diabetes menunjukkan bahwa mengonsumsi brokoli dapat membantu menurunkan kadar insulin dan melindungi dari kerusakan sel.
Selain itu, brokoli juga bermanfaat dalam menurunkan kadar gula darah. Hasil studi menemukan bahwa mengonsumsi brokoli dapat menyebabkan penurunan 10 persen glukosa darah pada penderita diabetes.
Baca Juga: Labuhan Bajo Ragam Pesona Wisata Alam dari Timur Indonesia
7. Stroberi
Stroberi mengandung antioksidan tinggi yang dikenal sebagai antosianin yang membuatnya berwarna merah.
Antosianin telah terbukti mengurangi kadar kolesterol dan insulin setelah makan. Mereka juga meningkatkan gula darah dan faktor resiko penyakit jantung untuk penderita diabetes tipe 2.
Stroberi juga merupakan buah yang rendah gula dan memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat serta dapat membantu meningkatkan resistensi insulin.
Baca Juga: Beneran Enak, Bolang-Baling 3 Generasi Ini Terkenal di Yogyakarta
Demikian tadi sejumlah makanan yang bagus untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes dan aman bagi kadar gula darah.***