Network
LINGKAR KEDIRI - Olahraga untuk lansia tidak dapat disamakan dengan olahraga untuk muda-mudi.
Sebagian besar orang yang sudah menginjak usia 65 tahun ke atas memang dianjurkan mengurangi aktivitas berat.
Tapi bukan berhenti begitu saja pasalnya beraktivitas di masa senja memberikan sejumlah manfaat seperti keseimbangan tubuh yang lebih stabil, mencegah penyakit hingga menjaga ketajaman mental.
Baca Juga: 5 Atlet Paling Cantik Milik Tanah Air, Nomor 4 Seorang Putri Indonesia
Olahraga atau aktivitas fisik untuk manusia perlu disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi manula yang bersangkutan.
Anda dapat memulainya dengan sesi konsultasi untuk memperoleh rekomendasi tipe aktivitas yang cocok dan batasan yang masih aman untuk tubuh mereka berdasarkan badan kesehatan dunia atau WHO.
Berikut jenis olahraga atau aktivitas fisik yang memenuhi kebutuhan para lansia sebagaimana dilansir dari Youtube Bunda Homecare.
Baca Juga: Sinetron Ikatan Cinta 29 Januari 2022, Setelah Kebakaran, Reyna Ceritakan Hal Ini, Andin Syok
- Durasi minimal 150 menit untuk latihan fisik sedang atau 17 menit untuk latihan fisik berat dalam waktu seminggu,
- Setiap praktik harus memastikan durasinya berlangsung paling sebentar 10 menit.
Jika partisipan sudah terbiasa dengan durasi anjuran tadi maka biasa kan olahraga untuk lansia dalam intensitas sedang selama 300 menit atau intensitas berat selama 150 menit sepekan.
Baca Juga: Libas Habis Kesemutan Nyeri Sendi Hingga Rematik, Tanpa Obat Kimia, Minum Air Rebusan Ini
- Sebagian besar lansia mempunyai kendala dalam koordinasi tubuh sehingga membutuhkan sesi latihan keseimbangan minimal 3 kali seminggu.
Sedangkan untuk latihan otot minimal 2 kali seminggu, ada banyak pilihan jenis olahraga atau aktivitas fisik untuk lansia yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan untuk intensitas sedang.
Misalnya jalan kaki jarak dekat, membersihkan rumah, bersepeda santai, naik tangga hingga berkebun.
Sementara itu aktivitas berat meliputi berenang, yoga, jogging sampai bulutangkis.
Pemilihan kegiatan harus didiskusikan dengan dokter terpercaya jangan paksakan diri kalau olahraga yang ingin dilakukan malah membebani lansia.
Baca Juga: Dipojokkan Rohman Hidayat, Danu Langsung Sampaikan Pengakuan Ini
Mulai secara perlahan dari hal-hal paling dasar selalu tingkatkan kalau dirasa mampu menguasainya, perbanyak juga teman sesama Manula untuk meningkatkan motivasi sehingga tujuan olahraga untuk lansia dapat tercapai tanpa mengalami hambatan.
Kunjungi situs resmi kami secara langsung di lingkarkediri.pikiran-rakyat.com untuk mendapatkan informasi menarik dan terbaru lainnya.***
