Network
Author: Anang Setyawan
LINGKAR KEDIRI – Mungkin beberapa orang sering mengalami ketika bersiap-siap untuk meninggalkan rumah dan tiba-tiba lupa di mana terakhir kali anda meletakkan kunci mobil anda.
Meskipun dapat membuat frustrasi pada saat itu, kejadian-kejadian pelupa ini kemungkinan besar hanya merupakan bagian normal dari kehilangan ingatan yang berkaitan dengan usia.
Otak setiap orang berubah seiring bertambahnya usia, itulah mengapa penting untuk mendapatkan nutrisi yang tepat setiap hari.
Baca Juga: Semakin Keruh, Rusia Disebut Bakal Serang Ukraina Dalam Sepekan, Amerika Berikan Peringatan
Beberapa ahli mengungkapkan untuk mengkonsumsi suplemen agar dapat mengurangi atau menjaga memori otak atau ingatan seiring bertambahnya usia.
Berikut beberapa supplement yang disarankan oleh beberapa Ahli untuk menjaga ingatan dan memori otak, seperti dilansir LINGKAR KEDIRI dari bestlifeonline pada 18 Februari 2022.
1. Minyak Ikan
Minyak ikan adalah salah satu suplemen paling populer untuk meningkatkan daya ingat dan melawan kehilangan ingatan terkait usia.
Menurut Trista Best, MPH, RD, LD, seorang ahli diet yang terdaftar di balance one supplements, "otak membutuhkan asam lemak omega-3 untuk membuat sel-sel saraf.”
“Minyak Ikan dapat membantu mencegah penyakit kognitif dan memperlambat penurunan mental," tambahnya.
Best juga mengatakan agar berusaha untuk mendapatkan asam lemak omega-3 melalui makanan yang anda makan setiap hari.
Makanan seperti ikan berlemak, kenari, dan kacang-kacangan kaya akan omega-3, tetapi suplemen mungkin berguna jika anda tidak sering mengonsumsi makanan tersebut.
2. Vitamin B12
Vitamin B12 diperlukan untuk pembentukan sel tubuh anda, dan kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan anemia, kelemahan otot, kelelahan ekstrim, dan kesulitan fokus.
Sementara banyak orang kekurangan vitamin ini, terutama mereka yang tidak mengonsumsi produk hewani atau ikan.
Peluang untuk kekurangan vitamin ini meningkat seiring bertambahnya usia karena tubuh manusia lebih sulit menyerap vitamin tersebut.
"Kekurangan Vitamin B12 yang parah dapat menyebabkan kehilangan memori, disorientasi, dan penurunan kemampuan mental secara keseluruhan, jadi melengkapi vitamin ini bisa sangat membantu," kata Paula Doebrich, MPH, RDN, seorang ahli diet yang terdaftar di happea nutrition.
3. Kolin
Kolin merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh anda untuk fungsi kognitif, dan sementara tubuh anda dapat membuat beberapa kolin di hati, penting untuk tetap mendapatkan kolin dari makanan atau suplemen.
Namun, Lauren Manaker, MS, RDN, LD seorang ahli diet yang terdaftar untuk zhou nutrition mengatakan bahwa orang amerika tidak mendapatkan cukup nutrisi yang berharga tersebut.
"Salah satu peran utama kolin adalah memproduksi asetilkolin, neurotransmitter yang berperan dalam pengaturan memori, dan data menunjukkan bahwa asupan nutrisi ini terkait dengan penurunan risiko penyakit alzheimer," kata Lauren Manaker.
4. Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea adalah bunga yang mungkin belum pernah anda dengar sebelumnya. Sementara tanaman ini diketahui memiliki banyak kualitas untuk penambah kualitas otak saat dikonsumsi.
"Rhodiola Rosea telah terbukti menawarkan dukungan memori dalam beberapa data awal, dan memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan, yang mungkin menjadi alasan mengapa mendukung kesehatan otak," kata Lauren Manaker.
5. Bacopa Monnieri
Bacopa Monnieri adalah tanaman lain yang pernah diteliti dan pelajari, hal mengejutkan terungkap setelah melihat hasil penelitian, tanaman ini memiliki manfaat meningkatkan memori saat dikonsumsi.
"Ramuan Nootropic ini ditemukan di banyak campuran suplemen pendukung kesehatan otak berkat efek antioksidannya, dan mungkin mendukung fungsi otak secara alami," kata Lauren Manaker.
Faktanya, penelitian dari Psychopharmacology menemukan bahwa Bacopa Monnieri membantu meningkatkan memori dan fungsi kognitif pada orang dewasa yang sehat setelah pemeriksaan 5 dan 12 minggu.
Kunjungi situs resmi kami di lingkarkediri.pikiran-rakyat.com untuk mendapatkan informasi menarik dan terbaru lainnya.***
