Network
LINGKAR KEDIRI – Memilih makanan yang tepat dan bernutrisi bisa membantu menurunkan kadar gula dalam tubuh, dengan mengkonsumsi serat larut, karbohidrat rendah dan makanan bernutrisi lainnya.
Kadar gula dalam tubuh bisa mengalami naik turun menyesuaikan dengan makanan apa yang disep pada tubuh.
Menghindari makanan dengan kadar gula tinggi perlu dilakukan, namun tetap diimbangi dengan konsumsi makanan bernutrisi lain.
Baca Juga: Cara Membuat Bumbu Soto Ayam yang Pas dan Enak, Dijamin Anti Keasinan
Dilansir Tim Indonesia Folks dari dr Ema Super, berikut hal yang perlu dilakukan sehingga kadar gula bisa stabil kembali:
Karbohidrat rendah gula
Indeks glikemik merupakan suatu pengukuran seberapa cepat karbohidrat terurai menjadi gula Selama pencernaan dan seberapa cepat tubuh menyerap gula.
Indeks glikemik itu terbagi menjadi tiga yaitu
- Rendah sekitar 0-55
- Sedang sekitar 56-70
- Tinggi sekitar 71-10
Memilih makanan dengan indeks glikemik rendah dan menghindari makanan dengan indeks glikemik tinggi sehingga gula darah dalam tubuh bisa menurun.
Baca Juga: Lirik Lagu Sad Boy, Fajar Sad Boy ft Mala Agatha, Lagu Dangdut Koplo Terbaru
Selain itu, ketika mengkonsumsi karbohidrat bisa menambahkan protein dan lemak baik sehingga seimbang dan tubuh tidak kelebihan gula.
Serat larut
Serat larut telah terbukti bisa menstabilkan gula darah dibandingkan dengan serat yang tidak larut.
Serat larut merupakan serat yang dapat larut dalam air dan membentuk gel dalam saluran pencernaan.
Sehingga gel ini bisa membantu menghambat penyerapan gula dan menjaga kenaikan gula darah secara drastis pada tubuh.
Baca Juga: Awas! Gagal Ginjal Menyerang Segala Usia, Ini Hal Penting yang Harus Diketahui Sejak Awal
Seperti contoh minum jus apel dapat meningkatkan gula darah, namun makan buah apel secara langsung yang masih mengandung serat ini membuat gula darah lebih stabil.
Selain itu, serat larut juga dapat membantu penurunan kadar kolesterol dan penyerapan lemak,
kolesterol akan emenmpel pada serat larut dan langsung dikeluarkan dari tubuh.
Makanan tinggi serat yaitu oat, gandum, serelia, kacang-kacangan dan buah buahan.
Baca Juga: Lirik Lagu Dangdut Kita Goyang Latto Latto Mala Agatha yang Jadi Habbit Milenial
Penuhi nutrisi seimbang
Karena kepercayaan mengenai makanan yang banyak mengandung gula, sehingga menghindari konsumsi makanan-makanan bergizi membuat penderita mengalami kekurangan nutrisi.
Hal ini akan memperparah kondisi, karena tubuh kurang nutrisi jadi imunitas pada tubuh juga berkurang.
Kekurangan nutrisi akan meningkatkan kadar gula pada tubuh, maka perlu diketahui jenis makanan bernutrisi yang disarankan untuk penderita.
Kecukupan nutrisi juga bisa mencegah terjadinya komplikasi diabetes sperti kerusakan pada mata, resiko penyakit jantung, stroke dan osteoporosif.
Memilih makanan yang tepat tinggi nutrisi dapat membantu menstabilkan kadar gula darah secara alami.***
