LINGKAR KEDIRI – Seseorang yang sedang melaksanakan diet memang tidaklah mudah bahkan terkadang terasa mustahil. Bahkan tak jarang mereka justru jatuh sakit saat mencoba program diet.
Namun faktanya, membuat berubahan kecil pada rutinitas pagi dapat membantu menurunkan berat badan.
Dikutip oleh lingkarkediri.pikiran-rakyat.com dari laman healthy life tricks pada 29 Januari 2021.
Baca Juga: 12 Jenis Makanan Untuk Diet, Nomer 7 Sering Jadi Makanan Favorit di Bioskop
Inilah rutinitas pagi yang dapat kamu lakukan untuk menurunkan berat badan:
- Minum Banyak Air
Minum air sebanyak satu atau dua gelas di pagi hari adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Air juga dapat membantu pengeluaran energi atau jumlah kalori dalam tubuh. Kebanyakan penelitihan menunjukkan bahwa minum air 1-2 liter air per hari dapat membantu menurunkan berat badan.
- Membuka Tirai Kamar
Membiarkan tirai kamar terbuka agar sinar matahari masuk dapat membantu penurunan berat badanmu.
Baca Juga: 16 Makanan Ini Ternyata Cocok untuk Dikonsumsi Dengan Diet Ketogenik, Apa Saja? Simak Anda Wajib Tau
Paparan sinar matahari juga merupakan cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin D Anda. Beberapa penelitian menemukan bahwa memenuhi kebutuhan vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan dan bahkan mencegah penambahan berat badan.
jumlah paparan sinar matahari yang dibutuhkan disesuaikan dengan jenis kulit, musim, dan lokasi tempat tinggal. Namun, membiarkan masuknya sinar matahari atau duduk di luar selama 10–15 menit setiap pagi mungkin memiliki efek menguntungkan pada penurunan berat badan.
- Melatih Perhatian
Mindfulness adalah praktik yang melibatkan pemusatan penuh pada saat ini dan membawa kesadaran ke pikiran dan perasaan seseorang yang terbukti mampu menurunkan berat badan.
Baca Juga: Anda Sedang Diet? 6 Makanan Ini Dapat Menurunkan Berat Badan, Anda Wajib Tau!
Untuk melatih hal tersebut, kamu dapat memulai dengan meluangkan waktu lima menit setiap pagi. Mencari tempat duduk ternyaman yang tenang dan terhubung dengan indra.
- Tidur Lebih Lama
Tidur lebih awal ternyata dapat menurunkan berat badan. Beberapa penelitihan menemukan bahwa kurang tidur dapat dikaitan dengan peningkatan nafsu makan.
Menetapkan jadwal tidur yang sehat adalah komponen penting untuk penurunan berat badan, bersama dengan makan dengan baik dan berolahraga. Untuk hasil maksimal, usahakan untuk tidur setidaknya delapan jam per malam.
Baca Juga: Anda Diet Fleksibel? Ketahui Berikut Manfaat Kesehatan dan Makanan untuk Dimakan dan Dihindari
- Mengganti Transportasi Perjalanan
Meski mengemudi mungkin merupakan salah satu cara paling nyaman untuk menuju ke tempat kerja, namun ternyata hal tersebut tidak bagus untuk lingkar pinggangmu.
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki, bersepeda, atau menggunakan transportasi umum dapat menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kenaikan berat badan.
Mengubah perjalanan selama beberapa kali per minggu mungkin merupakan cara sederhana untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Baca Juga: Diet Ibadah ala Islam: Hidup Sehat dan mendapat Pahala
- Mulailah Melacak Asupanmu
sebuah penelitian terhadap 220 wanita obesitas menemukan bahwa penggunaan alat pemantauan diri yang sering dan konsisten membantu meningkatkan pengelolaan berat badan jangka panjang. Kamu dapat menggunakan aplikasi atau buku harian untuk melacak asupanmu.***