LINGKAR KEDIRI – Kelebihan berat badan merupakan suatu masalah bagi beberapa orang. Pasalnya, banyak kondisi kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, dan juga obesitas disebabkan oleh peningkatan lemak tubuh.
Mengurangi jumlah atau porsi makan dalam sehari bukanlah sebuah solusi.
Hal itu justru akan memperburuk keadaan, karena tubuh akan kekurangan sejumlah nutrisi yang penting bagi kesehatan.
Baca Juga: 6 Kontroversi Gus Nur, Pernah Mengutuk Berpayungkan Belasan Al-Quran, Hingga Ditangkapnya di Malang
Baca Juga: Usai Gempa Bumi, Banten dan Bekasi Diterjang Puting Beliung, Puluhan Rumah dan Lahan Pertanian Rusak
Cara terbaik dalam mengurangi berat badan adalah mengonsumsi makanan yang kaya akan serat. Makanan kaya serat dapat membantu mengencangkan perut dan memperlambat pencernaan dalam mencegah lonjakan glukosa dan kolesterol secara tiba-tiba di dalam tubuh.
Dilansir dari Boldsky, selain dapat menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh, tentunya makanan kaya akan serat tersebut dapat Anda peroleh pada beberapa jenis buah yang ada disekeliling Anda.
Beberapa diantanya yaitu:
Baca Juga: Libur Panjang, Kemenag Himbau Pegawainya Agar Patuh Protokol dan Waspada Bencana Hidrometeorologi
1. Buah Pir
Pir merupakan buah yang kaya akan serat. Pir mengandung antioksidan dan senyawa fenolik.
Bukan hanya dapat menurunkan berat badan, Pir juga dapat meningkatkan kemampuan daya ingat dengan baik. Kandungan serat dalam pir yakni 100g:3.1g.
Baca Juga: 2 Tahun Lagi, Indonesia Optimis Jadi Pasar Halal Terbesar Dunia, Ma’ruf Amin: Kita Punya Potensi
2. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan nutrisi penting lainnya bagi tubuh, seperti vitamin, magnesium, asam lemak, dan kalium.
Alpukat juga merupakan sumber fitokimia yang yang sangat baik dalam membantu memanagemen berat badan dan mencegah penyakit yang berhubungan dengan jantung.
Anda dapat mengonsumsi alpukat sebagai salad, atau cara lain yang Anda suka. Kandungan serat dalam alpukat yakni 100g:6,7g.
Baca Juga: Hari Dokter Nasional 2020, Inilah Sejarah Berdirinya IDI di Indonesia
3. Jambu Biji
Jambu biji merupakan buah musiman yang menjadi sumber serat dan rendah kalori.
Hasil studi mengatakan bahwa buah-buahan dapat membantu menjaga berat badan dengan mengatur kadar kolesterol dan gula dalam tubuh.
Dalam mengonsumsi jambu biji, Anda dapat memakannya langsung beserta dengan kulitnya. Anda juga bisa menaburkan garam pada buah dan memakannya. Kandungan serat dalam jambu biji yakni 100g:5,4g.
Baca Juga: Tips Agar Kulit Cerah Bercahaya, Lakukan 3 Kebiasaan Ini Setiap Pagi!
4. Apel
Apel menjadi sumber utama serat makanan dan poliferol. Poliferol dipercaya dapat membantu proses pencernaan.
Kandungan dalam apel secara signifikan dapat membantu mengurangi lemak perut pada orang yang mengalami obesitas.
Anda dapat mengonsumsi buah apel sebagai sarapan. Dalam penyajiannya dapat dijadikan sebagai dengan salad buah, campuran oat, atau bubur. Kandungan serat dalam apel yakni 100g:2,4g.
Baca Juga: 4 Wisata Menarik di Kabupaten Kediri, Ada Air Dholo Hingga Ngleyangan di Lereng Gunung Wilis
5. Stroberi
Stroberi merupakan salah satu buah yang dipercaya dapat mengurangi resiko penyakit jantung, peradangan, obesitas, hingga tekanan darah.
Hal tersebut karena stroberi mengandung flavanoid dan nutrisi penting lainnya bagi tubuh. Kandunagan serat dalam strawberi yakni 100g:2g.
Baca Juga: 5 Fakta Menarik Anak Kedua Chelsea Olivia dan Glenn Alinskie, yang Nomer 4 Uwu Banget.
6. Pisang
Pisang dapat membantu pembentukan lingkar pinggang yang sempurna.
Pisang juga kaya akan karbohidrat serta mengandung rendah kalori. Makan satu buah pisang dapat memberikan rasa kenyang.
Mengonsumsi pisang tidak hanya membantu mengurangi berat badan, tetapi juga membantu mengisi kembali energi yang hilang selepas menjalankan aktivitas fisik. Adapaun serat yang terkandung dalam buah pisang yaitu 100g:2,6g.
Baca Juga: Bantuan Kuota Belajar Kemdikbud Masih Akan Berlangsung Hingga Desember, Simak Ketentuannya!
7. Mangga
Buah kaya serat selanjutnya adalah mangga. Sebagaimana pisang, megonsumsi mangga juga dapat memberikan rasa kenyang.
Mangga mengandung beta-karoten yang membantu mengurangi resiko penyakit kanker.
Selain itu mangga juga kaya akan vitamin B, C, dan likopen, serta antioksidan yang dapat membantu menurunkan berat badan. Serat yang terkandung dalam buah mangga yakni 100g:1,6g.
Baca Juga: Mampu Bersihkan Arteri dan Jaga Kesehatan Jantung, Konsumsi Setiap Hari 5 Bahan Herbal ini
Demikian berbagai macam jenis buah yang kaya akan serat dan dapat membantu menurunkan berat badan.***