Network
LINGKAR KEDIRI – Di zaman moderen saat ini, lebih mudah menemukan orang-orang yang memiliki postur tubuh bungkuk. Hal ini karena efek melihat layar ponsel atau komputer selama berjam-jam.
Hingga tidak sadar perilaku tersebut membuat wajah kita lebih dekat dengan layar, hingga membuat postur mengikuti cara melihat tersebut.
Baca Juga: Terlihat Vlog Bareng Billy Syahputra, Memes: yang Penting Karakteristik Kak Billy
Dilansir oleh lingkarkediri.pikiran-rakyat.com dari heatline.com, berada di posisi tersebut saat memandang layar dalam waktu yang cukup lama, dapat merusak otot, persendian, dan ligamen.
Saat tubuh Anda terbiasa membungkuk selama berjam-jam, Anda dapat dengan mudah melanjutkan postur yang sama, bahkan saat Anda tidak berada di depan layar.
Jika Anda ingin menghentikan kebiasaan membungkuk, ada latihan dan strategi sederhana yang dapat membantu.
Baca Juga: Billy Syahputra Dekati Wanita Baru? Memes Pramesti Meyakinkan jika Ia Sedang Jomblo
Baca Juga: LG Dikabarkan Mundur Dari Industri Ponsel, Begini Nasib Ponsel Pintar LG Kedepan
- Berdiri tegak
Anda mungkin tidak terlalu memperhatikan cara Anda berdiri, tetapi hal itu dapat membuat perbedaan besar pada postur Anda. Untuk berdiri dengan postur yang baik, perhatikan tip berikut:
- Berdiri tegak dan tegak dengan bahu rileks dan sedikit ditarik ke belakang. Pikirkan seutas tali yang tidak terlihat dengan lembut menarik kepala Anda ke arah langit-langit.
- Berdirilah dengan kaki Anda kira-kira selebar bahu, dengan berat badan Anda sebagian besar pada bagian depan telapak kaki Anda.
- Tekuk sedikit lutut Anda.
- Selipkan di perut Anda.
- Jaga kepala Anda tetap tegak, tidak membungkuk ke depan, dengan telinga menutupi bahu.
- Geser berat badan Anda dari jari kaki ke tumit, atau dari satu kaki ke kaki lainnya jika Anda harus berdiri di satu tempat untuk waktu yang lama.
Baca Juga: Billy Syahputra Dekati Wanita Baru? Memes Pramesti Meyakinkan jika Ia Sedang Jomblo
Baca Juga: LG Dikabarkan Mundur Dari Industri Ponsel, Begini Nasib Ponsel Pintar LG Kedepan
- Duduk dengan benar
Saat duduk, perhatikan tip berikut untuk memastikan Anda menggunakan postur yang baik:
- Duduk tegak dengan bahu rileks, tetapi tidak membungkuk atau membulat.
- Pilih ketinggian kursi yang memungkinkan kaki Anda tetap menjejak lantai. Hindari menyilangkan kaki Anda.
- Jaga agar lutut Anda sejajar atau sedikit lebih tinggi dari pinggul Anda.
- Duduklah di kursi Anda sehingga sandaran kursi menopang tulang punggung Anda.
- Perhatikan posisi kepala Anda. Jangan biarkan kepala dan dagu berada di depan bahu Anda.
- Jaga agar telinga Anda tetap sejajar di atas bahu Anda.
- Jaga layar komputer Anda sejajar dengan mata untuk mencegah leher Anda membungkuk ke depan atau ke belakang.
Baca Juga: Billy Syahputra Dekati Wanita Baru? Memes Pramesti Meyakinkan jika Ia Sedang Jomblo
Baca Juga: LG Dikabarkan Mundur Dari Industri Ponsel, Begini Nasib Ponsel Pintar LG Kedepan
- Bergerak
Menahan satu posisi, baik duduk atau berdiri, dalam waktu yang lama dapat menyebabkan otot tegang, tidak nyaman, dan kelelahan. Efeknya mungkin lebih parah jika Anda dalam posisi bungkuk.
Untuk mencegah nyeri otot dan kelelahan, usahakan untuk bangun, meregangkan tubuh, dan berjalan-jalan setidaknya selama beberapa menit setiap jam.
Setel alarm di ponsel Anda untuk mengingatkan Anda agar bangun dan bergerak. Mungkin juga membantu jika Anda dapat melakukan tugas lain yang mengharuskan Anda menggunakan otot yang berbeda dengan otot yang Anda gunakan saat duduk atau berdiri.
Baca Juga: Billy Syahputra Dekati Wanita Baru? Memes Pramesti Meyakinkan jika Ia Sedang Jomblo
Baca Juga: LG Dikabarkan Mundur Dari Industri Ponsel, Begini Nasib Ponsel Pintar LG Kedepan
- Geser dinding
Jika Anda sudah lama duduk dalam satu posisi, perosotan dinding adalah cara yang baik untuk mengatur ulang tubuh Anda dan mengingatkan Anda tentang seperti apa postur tegak yang baik. Ini juga dapat membantu meredakan sesak di leher dan bahu Anda. Untuk melakukan slide dinding:
- Berdirilah dengan punggung, pantat, bahu, dan kepala menempel kuat ke dinding. Kaki Anda bisa berjarak satu atau dua kaki dari dinding untuk membantu Anda memposisikan tubuh dengan benar.
- Jaga agar panggul Anda tetap miring sehingga tidak ada lengkungan di punggung Anda. Jaga agar lutut sedikit menekuk.
- Rentangkan lengan Anda tepat di atas Anda dengan punggung tangan menempel ke dinding. Ini adalah posisi awal Anda.
Baca Juga: Billy Syahputra Dekati Wanita Baru? Memes Pramesti Meyakinkan jika Ia Sedang Jomblo
Baca Juga: LG Dikabarkan Mundur Dari Industri Ponsel, Begini Nasib Ponsel Pintar LG Kedepan
Anda mungkin merasa sulit untuk mengangkat tangan ke atas pada awalnya, dan itu tidak masalah. Angkat sejauh mungkin sambil tetap menekan tubuh ke dinding.
- Dengan punggung tinggi dan dada terbuka, tekan otot-otot punggung tengah saat Anda menggeser lengan ke bawah menuju bahu.
Jaga agar punggung tangan, siku, bahu, tulang punggung, pantat, dan kepala menempel di dinding selama melakukan gerakan.
Baca Juga: Billy Syahputra Dekati Wanita Baru? Memes Pramesti Meyakinkan jika Ia Sedang Jomblo
Baca Juga: LG Dikabarkan Mundur Dari Industri Ponsel, Begini Nasib Ponsel Pintar LG Kedepan
- Geser lengan Anda ke bawah sampai sedikit lebih rendah dari tinggi bahu. Tahan posisi ini sejenak, lalu dorong kembali lengan ke posisi awal tanpa ada yang terangkat dari dinding.
- Ulangi 10-12 kali.
Baca Juga: Billy Syahputra Dekati Wanita Baru? Memes Pramesti Meyakinkan jika Ia Sedang Jomblo
Baca Juga: LG Dikabarkan Mundur Dari Industri Ponsel, Begini Nasib Ponsel Pintar LG Kedepan
- Meremas pundak
Latihan ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda dengan menstabilkan bahu dan otot punggung atas. Ini juga dapat membantu membuat otot dada Anda lebih fleksibel. Untuk melakukan latihan ini:
Baca Juga: Billy Syahputra Dekati Wanita Baru? Memes Pramesti Meyakinkan jika Ia Sedang Jomblo
Baca Juga: LG Dikabarkan Mundur Dari Industri Ponsel, Begini Nasib Ponsel Pintar LG Kedepan
- Berdiri tegak dengan tangan di samping.
- Tarik bahu Anda sedikit ke belakang dan ke bawah, seolah-olah Anda mencoba untuk menyentuh tulang belikat Anda. Jangan meregangkan otot secara berlebihan, tetapi tarik hingga Anda merasakan sedikit regangan pada otot Anda.
- Tahan beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi 10 kali.
Baca Juga: Billy Syahputra Dekati Wanita Baru? Memes Pramesti Meyakinkan jika Ia Sedang Jomblo
Baca Juga: LG Dikabarkan Mundur Dari Industri Ponsel, Begini Nasib Ponsel Pintar LG Kedepan
- Plank
Otot inti yang kuat berperan penting dalam membantu Anda mempertahankan postur tubuh yang baik. Itulah mengapa membangun kekuatan di inti Anda adalah kuncinya jika Anda ingin menghindari kebiasaan postur tubuh yang buruk.
Otot inti Anda termasuk otot perut dan otot di sekitar panggul dan punggung bawah. Salah satu latihan terbaik untuk membangun inti yang kuat adalah plank. Latihan ini juga dapat membantu meredakan nyeri dan kaku akibat salah duduk atau berdiri. Untuk melakukan gerakan ini:
Baca Juga: Billy Syahputra Dekati Wanita Baru? Memes Pramesti Meyakinkan jika Ia Sedang Jomblo
Baca Juga: LG Dikabarkan Mundur Dari Industri Ponsel, Begini Nasib Ponsel Pintar LG Kedepan
- Mulailah merangkak, dengan tangan tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Turunkan diri Anda ke siku dan luruskan kaki di belakang Anda, jaga agar kaki Anda selebar pinggul.
- Jaga agar inti Anda kencang dan punggung Anda lurus.
- Tahan selama 20–30 detik. Setelah Anda terbiasa dengan pose ini, Anda bisa menahannya lebih lama.
Buatlah diri Anda terbiasa dengan gerakan-gerakan diatas. Karena jika dilakukan tidk dengan teratur, akan sia-sia dan postur tubuh tetap tidak akan berubah.***
