Network
LINGKAR KEDIRI – Setiap orang pasti menginginkan tidur nyenyak setiap hari agar dapat melakukan aktivitas keesokan harinya.
Tidur nyenyak membawa banyak manfaat, seperti mengurangi risiko penyakit kronis tertentu, menjaga kesehatan otak dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Tidur nyenyak secara umum berkisar tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Hal tersebut dapat menghasilkan kualitas tidur yang baik.
Baca Juga: Buat Anak Suka Makan Makanan Sehat? Bagini Caranya
Baca Juga: Lirik Lagu 'Hanin Dhiya - Terlambat Sudah' yang Baru Saja Rilis
Beberapa strategi yang dapat digunakan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, termasuk melakukan perubahan program diet yang berkaitan dengan makanan yang dikonsumsi.
Dilansir dari laman Healthline, agar mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik Anda dapat mengonsumsi beberapa makanan ini sebelum tidur dan tentunya aman untuk diet agar dapat meningkatkan kualitas tidur.
1. Almond
Konsumsi kacang almond secara teratur akan berkaitan dengan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Baca Juga: Ingin Anak Suka Makan Buah? Ternyata Begini Caranya
Almond mengandung lemak tak jenuh yang sehat, serat dan antioksidan. Antioksidan ini lah yang dapat melindungi sel anda dari peradangan yang menyebabkan penyakit kronis.
Almond memiliki kandungan hormon melatonin yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Melatonin mengatur jam internal dengan memberi sinyal pada tubuh anda untuk bersiap tidur.
Potensi efek almond yang berhubunngan dengan tidur cukup menjajikan, namun studi efek pada tubuh manusia perlu diperluas kembali.
Baca Juga: Cara Diet Sehat Memperoleh Tubuh Ideal, Ini Beberapa Tips yang Harus Anda Lakukan
2. Teh Kamomil (Chamomile)
Teh kamomil merupakan teh herbal yang memiliki manfaat luar biasa. Mulai dari mengurangi peradangan penyebab pernyakit kronis, meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan, depresi hingga meningkatkan rasa kantuk dan menngurangi insomnia.
Studi tahun 2011 pada 34 orang dewasa menunjukkan, mereka yang mengonsumsi 270 mg ekstrak chamomile dua kali sehari selama 28 hari, tertidur 15 menit lebih cepat dan mengalami lebih sedikit bangun malam dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya.
Mereka yang minum teh chamomile juga memiliki gejala depresi yang lebih sedikit.
Baca Juga: Siapkan Dari Sekarang! Simak Berikut Syarat Pendaftaran dan Alur Seleksi CPNS 2021
3. Kiwi
Kiwi merupakan salah satu buah dengan kandungan kalori rendah. Kiwi mampu memberikan manfaat mengenai masalah pencernaan, peradangan, dan menurunkan kolesterol.
Efek tersebut disebabkan oleh tingginya jumlah serat dan antioksidan karotenoid yang ada pada kiwi.
Kiwi juga mampu memberikan kualitas tidur yang baik pagi orang yang mengkonsumsinya.
Baca Juga: Labuhan Bajo Ragam Pesona Wisata Alam dari Timur Indonesia
Dalam studi selama 4 minggu, 24 orang dewasa mengkonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur setiap malam.
Di akhir penelitian, partisipan tertidur 42% lebih cepat dibandingkan saat mereka tidak makan apapun sebelum tidur.
Selain itu, kemampuan tidur mereka sepanjang malam tanpa bangun meningkat 5%, sementara total waktu tidur mereka meningkat 13%.
Baca Juga: Beneran Enak, Bolang-Baling 3 Generasi Ini Terkenal di Yogyakarta
Efek penambah tidur dari kiwi terkadang dikaitkan dengan serotonin. Serotonin adalah zat kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur Anda.***
