LINGKAR KEDIRI - Penting untuk mengingat efek duduk dalam jangka waktu yang lama terhadap tubuh.
Bagi yang bekerja didepan komputer dan dalam 8 jam atau lebih hanya duduk saja, atau dalam perjalanan jauh.
Menurut Direktur Pendidikan YogaSix, Kelly Turner mengatakan, Otot menjadi kencang berkat waktu duduk yang lama, jadi apakah Anda berada di belakang meja, di dalam mobil, atau di pesawat terbang, istirahat dengan gerakan teratur dapat membuat Anda merasa segar baik tubuh maupun pikiran.
Baca Juga: 7 Tips Menabung Agar Cepat Capai Target, Mulai Tentukan Tujuannya Dulu, Lalu Lakukan Hal Berikut
Baca Juga: 5 Tips Menghadapi Rasa Canggung dan Suasana Hening di Hadapan Pasangan, Salah Satunya Izin ke Toilet
"Ketika saya terjebak di dalam mobil selama lebih dari satu jam, saya memastikan untuk meluangkan waktu untuk meregangkan dan melepaskan otot-otot yang cenderung memendek atau berkontraksi," tambah pria yang juga Guru Yoga Terdaftar (E -RYT).
Turner menjelaskan saat dirinya sedang melakukan perjalanan, dia suka fokus meregangkan tubuh dari bawah ke atas, artinya membuka betis, paha depan dan fleksor pinggul, punggung, lalu dada.
Selain mengambil istirahat peregangan untuk menangkal leher, punggung, atau kaki yang kaku, istirahat adalah cara teraman untuk memastikan kesegaran mental dan mencegah kelelahan di jalan.
Baca Juga: 7 Tips Menabung Agar Cepat Capai Target, Mulai Tentukan Tujuannya Dulu, Lalu Lakukan Hal Berikut
Baca Juga: 5 Tips Menghadapi Rasa Canggung dan Suasana Hening di Hadapan Pasangan, Salah Satunya Izin ke Toilet
Cobalah tetap memakai pakaian yang nyaman seperti legging dan hoodies sehingga ketika Anda berhenti untuk istirahat, Anda tidak dibatasi dan dapat meregang dengan bebas.
Jika Anda akan menempuh beberapa mil, cobalah peregangan yang disetujui ahli ini untuk melawan kekakuan dan rasa segar berikut ini:
1. Untuk meregangkan betis.
Langkahkan kaki kanan Anda sekitar dua hingga tiga kaki di depan kiri. Untuk memaksimalkan stabilitas, visualisasikan kaki Anda di rel kereta api versus tali yang ketat, jelas Turner.
Tekuk perlahan ke lutut depan untuk membuat otot betis belakang meregang. Tahan regangan selama beberapa napas panjang dan lambat saat Anda membayangkan otot betis Anda meleleh ke arah lantai, Ulangi di sisi lain.
2. Untuk meregangkan paha depan dan fleksor pinggul.
Menggunakan mobil untuk stabilitas, berdirilah dengan kaki kiri Anda, raih di belakang Anda dengan tangan kanan untuk menangkap pergelangan kaki kanan Anda.
Tarik tumit kanan ke arah tush Anda. Untuk mengirim peregangan lebih dalam ke quad dan lebih jauh ke atas fleksor pinggul Anda, tarik lutut kanan Anda secara perlahan ke arah kiri.
Tetap selama lima sampai 10 tarikan napas, lalu lepaskan dengan lembut sebelum beralih ke sisi lain.
Baca Juga: 7 Tips Menabung Agar Cepat Capai Target, Mulai Tentukan Tujuannya Dulu, Lalu Lakukan Hal Berikut
Baca Juga: 5 Tips Menghadapi Rasa Canggung dan Suasana Hening di Hadapan Pasangan, Salah Satunya Izin ke Toilet
3. Untuk meregangkan punggung.
Untuk membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang, sandarkan kedua tangan di mobil Anda setinggi kap mesin.
Perlahan-lahan menjauh dari mobil, sampai tubuh Anda hampir sejajar dengan lantai. "Ini pada dasarnya adalah variasi anjing yang menghadap ke bawah yang dapat dilakukan pada dinding atau struktur kandang apa pun," jelas Turner.
Biarkan kepala dan jantung Anda meleleh di antara tulang lengan atas Anda untuk meregangkan dan melepaskan punggung Anda, serta memanjangkan paha belakang Anda.
Bertahanlah selama lima sampai 10 tarikan napas sebelum perlahan bangkit kembali untuk berdiri. "Ini peregangan yang bagus untuk seluruh rantai posterior Anda," katanya.
Baca Juga: 7 Tips Menabung Agar Cepat Capai Target, Mulai Tentukan Tujuannya Dulu, Lalu Lakukan Hal Berikut
Baca Juga: 5 Tips Menghadapi Rasa Canggung dan Suasana Hening di Hadapan Pasangan, Salah Satunya Izin ke Toilet
4. Untuk meregangkan dada.
"Ini adalah peregangan hebat lainnya yang menggunakan mobil atau benda stabil lainnya," kata Turner.
Untuk memulai, letakkan tangan kanan Anda di atas mobil setinggi dada di sekitar jendela atau atap mobil jika lebih pendek. Biarkan tangan Anda di tempatnya, dan perlahan mulai berputar berlawanan arah jarum jam - menjauhi mobil.
Baca Juga: 7 Tips Menabung Agar Cepat Capai Target, Mulai Tentukan Tujuannya Dulu, Lalu Lakukan Hal Berikut
Baca Juga: 5 Tips Menghadapi Rasa Canggung dan Suasana Hening di Hadapan Pasangan, Salah Satunya Izin ke Toilet
"Berhentilah ketika sensasi peregangan yang baik bergerak ke otot dada / dada kanan Anda, dan tetaplah untuk beberapa napas," kata Turner. Perlahan rileks, dan ulangi di sisi lain.***