Network
LINGKAR KEDIRI – Memiliki postur kepala yang cenderung kedepan, sering membuat penampilan seseorang terlihat buruk. Untuk mengatasinya pun cukup mudah, namun memerlukan proses yang cukup lama.
Dilansir oleh lingkarkediri.pikiran-rakyat.com dari benevidawellness.com, Banyak kebiasaan buruk dalam kehidupan kontemporer yang dapat menyebabkan leher seseorang miring kedepan, atau biasa disebut ‘leher kutu buku’.
Baca Juga: Sinetron Ikatan Cinta Rabu 19 Mei 2021: Mama Sarah Berhenti Bantu, Elsa Kelabakan Hadapi Ricky?
Salah satu penyebab utamanya adalah karena kepala terlalu lama melihat ke bawah. Beberapa penyebab lainnya adalah:
- Postur kepala ke depan dapat disebabkan oleh:
- Terlalu banyak waktu melihat ponsel Anda.
- Terlalu banyak waktu di depan komputer.
- Terlalu banyak waktu mengemudi.
- Membawa ransel yang berat.
- Tidur dengan kepala terlalu tinggi — misalnya, terlalu banyak bantal, atau dengan kepala disandarkan ke sandaran tangan sofa.
Baca Juga: Sering Pura-pura Sakit? Hati-hati, Bisa Jadi Kamu Mengidap Penyakit Ini
Selain itu, ada faktor penyebab lain yang menyebabkan leher miring kedepan, yaitu:
- Cedera leher masa lalu.
- Otot leher lemah.
- Pernapasan yang tidak benar.
- Mempraktikkan olahraga yang menyukai satu sisi tubuh Anda (bisbol, golf, hoki, tenis, dll.)
- Profesi yang melibatkan gerakan berulang (programmer komputer, terapis pijat, penata rambut, pelukis, penulis, dll.)
Baca Juga: China Sindir Amerika Soal Konflik Israel-Palestina Hingga Desak Gencatan Senjata
Efek samping postur kepala maju adalah menyebabkan otot punggung atas yang tegang dan otot leher depan yang lemah.
Ketidakseimbangan semacam ini menyebabkan segala macam efek samping saraf, muskuloskeletal, dan kardiovaskular yang tidak menyenangkan.
Otot, persendian, dan saraf di leher dan punggung mengalami tekanan yang tidak semestinya, yang menyebabkan nyeri punggung atas, nyeri bahu, dan nyeri leher. Pembulatan bahu juga memberi beban ekstra pada punggung bawah, meningkatkan risiko herniasi diskus.
Efek ini berujung pada ‘sindrom leher tegang,’ yang menyebabkan nyeri yang sering kali tidak dapat dibedakan dari sakit kepala karena tegang.
Baca Juga: Semakin Mencekam, Israel dan Milisi Lebanon Saling Balas Serangan, Warga di Perbatasan Dievakuasi
Pikirkan Anda menderita ‘sakit kepala karena tegang,’ pelakunya mungkin sebenarnya adalah postur ‘leher kutu buku’ Anda. Pusat keseimbangan Anda yang berubah juga membuat Anda lebih rentan jatuh dan cedera.
Seiring waktu, postur kepala ke depan dapat dikoreksi melalui empat perubahan gaya hidup:
- Gunakan One Firm Pillow
Pilih bantal tidur yang menopang lekuk alami leher Anda. Jika bantal Anda terlalu tinggi atau terlalu rendah, hal itu dapat menyebabkan kepala Anda berbaring dalam posisi yang terlalu berat. sepanjang malam, setiap malam.
Pilih satu bantal kokoh yang menopang kepala dengan leher pada posisi netral, agar otot leher Anda tidak mengalami tegang saat Anda tertidur.
- Buatlah posisi leher yang nyaman saat Anda kerja
Sementara banyak dari kita duduk di meja melihat komputer sepanjang hari, kebanyakan dari kita dapat membuat beberapa penyesuaian sederhana yang ramah postur.
Baca Juga: Semakin Mencekam, Israel dan Milisi Lebanon Saling Balas Serangan, Warga di Perbatasan Dievakuasi
Pilih kombinasi meja kursi yang meningkatkan postur tubuh yang baik dengan memungkinkan Anda duduk dengan kaki tertanam kuat di tanah, siku pada sudut 90 derajat saat Anda meletakkan lengan di atas meja.
Posisikan layar komputer Anda 18-24 inci dari kepala Anda (kira-kira sepanjang lengan), dengan bagian atas monitor sejajar dengan mata sehingga Anda tidak terus-menerus melihat ke bawah untuk melihat konten layar Anda.
- Sesuaikan ransel Anda
Pilih tas punggung yang proporsional dengan tubuh Anda. Jika Anda bukan orang yang besar, jangan memilih tas punggung yang besar.
Luangkan waktu untuk membuang barang yang tidak dibutuhkan agar Anda tidak membawa beban yang tidak perlu.
Coba posisikan barang berat yang diperlukan di dekat bagian tengah punggung Anda untuk mengurangi ketegangan berlebih pada bahu.
Selain itu, hindari membawa tas ransel dengan satu strap untuk menghindari tekanan berlebihan di salah satu sisi lehermu.
Baca Juga: Semakin Mencekam, Israel dan Milisi Lebanon Saling Balas Serangan, Warga di Perbatasan Dievakuasi
- Mulailah Rutinitas Latihan ‘Nerd Neck’
Latihan yang tepat dapat memperbaiki postur tubuh Anda dan memperbaiki postur kepala ke depan seiring waktu. Lakukan beberapa latihan berikut 2-3 kali sehari, 3-4 set setiap latihan:
- Miringkan kepala Anda ke depan dengan lembut, sentuhkan dagu ke dada, tahan selama lima detik, lalu lepaskan.
- Putar kepala Anda ke kiri sampai Anda merasakan regangan ringan. Tahan selama lima detik, lalu ulangi ke kanan.
- Dorong kepala Anda ke depan sampai Anda merasakan regangan melalui tenggorokan Anda. Tahan selama lima detik, lalu lepaskan.
- Miringkan kepala ke samping dengan lembut, coba sentuh telinga ke bahu, sampai Anda merasakan regangan ringan. Tahan selama lima detik, lepaskan, lalu ulangi di sisi lainnya.
- Jepit dan pijat otot di antara telinga dan tulang selangka selama sekitar satu menit.
- Duduk atau berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, kencangkan tulang belikat Anda. Tahan selama lima detik, lalu lepaskan. Cobalah 10-15 repetisi.***
