Network
LINGKAR KEDIRI - Kelebihan dalam Gula darah, disebut juga dengan hiperglikemia, hal tersebut sering dikaitkan dengan diabetes dan pradiabetes.
Pradiabetes merupakan suatu kondisi dimana kadar gula dalam darah telah meninggi, akan tetapi belum cukup tinggi untuk diklasifikasikan sebagai diabetes
Tubuh melakukan pengelolaan kadar gula darah dengan memproduksi insulin, hormon yang memungkinkan sel-sel pada tubuh menggunakan gula yang bersirkulasi dalam darah.
Baca Juga: Bagi Golongan Darah O Jika Tidak Ingin Penyakit Kronis Mengintai, Hindari Sayuran Ini
Dengan demikian, insulin adalah pengatur kadar gula darah yang paling penting, ada beberapa hal yang dapat menrusak manajemen gula darah dan menyebabkan hiperglikemia.
Penyebab yang berasal dari internal organ tubuh yakni gula darah tinggi termasuk ketika hati menghasilkan terlalu banyak glukosa.
Tubuh yang hanya bisa membuat sedikit insulin akan membuat terganggunya gula darah. hal tersebut dikenal dengan nama resistensi insulin.
Kondisi eksternal yang menjadi penyebab gula darah tinggi yakni terkait pemilihan makanan, obat-obatan, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan kondisi yang sedang stres.
CDC, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit pernah melaporkan ada 13% orang dewasa AS hidup dengan diabetes serta 34,5% lainnya memiliki pradiabetes.
Ini berarti bahwa hampir 50% dari semua orang dewasa menderita diabetes atau pradiabetes.
Manajemen gula darah sangat penting bagi penderita diabetes, karena kadar gula darah yang tinggi secara kronis dapat menyebabkan komplikasi ekstremitas dan mengancam jiwa.
Berikut adalah 5 cara mudah dan didukung bukti untuk menurunkan kadar gula darah Anda secara alami, Seperti dilansir LINGKAR KEDIRI dari Healthline pada 23 Desember 2021.
1. Berolahraga secara teratur
Melakukan kegiatan olahraga secara teratur dapat membantu mempertahankan kadar gula dalam darah, hal tersebut juga dapat menjadikan sensitivitas insulis semakin tinggi.
Jika Anda memiliki masalah dengan manajemen gula darah, pertimbangkan untuk memeriksa kadar Anda secara rutin sebelum dan sesudah berolahraga.
Ini akan membantu Anda mempelajari bagaimana Anda merespons berbagai aktivitas dan menjaga kadar gula darah Anda agar tidak terlalu tinggi atau rendah.
Terlebih lagi, para peneliti merekomendasikan melakukan apa yang disebut "makanan ringan olahraga" untuk menurunkan gula darah dan mencegah kerusakan yang dapat dilakukan oleh duduk sepanjang hari.
Camilan olahraga berarti Anda membagi waktu duduk Anda setiap 30 menit selama beberapa menit sepanjang hari.
Baca Juga: Jika Anda Sering Insomnia, Waspada Para Ahli Ungkap Dampaknya Mengerikan Terserang Penyakit Ini
Beberapa latihan yang direkomendasikan termasuk berjalan ringan atau latihan resistensi sederhana seperti jongkok atau angkat kaki.
2. Kelola asupan karbohidrat Anda
Asupan karbohidrat Anda sangat mempengaruhi kadar gula darah Anda.
Tubuh Anda memecah karbohidrat menjadi gula, terutama glukosa. Kemudian, insulin membantu tubuh Anda menggunakan dan menyimpannya untuk energi.
Beberapa ahli mengatakan bahwa makan dengan jumlah yang banyak atau kelebihan karbohidrat juga mampu mengganggu fungsi insulin.
American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan para penderita diabetes mengatur asupan karbohidrat.
Bahkan ADA menyarankan untuk menghitung karbohidrat dan menyadari berapa banyak yang mereka butuhkan.
Beberapa penelitian menemukan bahwa ini dapat membantu Anda merencanakan makanan Anda dengan tepat, lebih meningkatkan pengelolaan gula darah.
3. Makan lebih banyak serat
Makanan yang mengandung serat berlebih juga mampu memperlambat proses pencernaan karbohidrat dan kadar gula, akibatnya kadar gula semakin meningkat secara bertahap.
Meskipun keduanya penting, serat larut secara eksplisit telah terbukti meningkatkan pengelolaan gula darah, sedangkan serat tidak larut belum terbukti memiliki efek ini.
Diet tinggi serat dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mengatur gula darah dan meminimalkan penurunan gula darah.
Ini dapat membantu Anda mengelola diabetes tipe 1 dengan lebih baik.
4. Minum air dan tetap terhidrasi
Minum cukup air dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat.
Baca Juga: Jika Anda Sering Alami Kram Otot, Waspada Inilah Penyebabnya dan Begini Cara Mengatasinya
Manfaat dari minum air yakni mencegah dehidrasi, hal tersebut juga membantu ginjal membuang kelebihan gula yang menumpuk pada dan dikeluarkan melalui urin.
Sebuah studi observasional menunjukkan bahwa orang yang meminum lebih banyak air memiliki risiko yang lebih rendah terkena kadar gula darah tinggi dibanding meraka yang jarang minum.
Minum air secara teratur dapat merehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan mengurangi risiko diabetes.
Ingatlah bahwa air dan minuman nol kalori lainnya adalah yang terbaik.
5. Terapkan kontrol porsi
Baca Juga: Segera Hentikan! 5 Kebiasaan yang Bisa Mengundang Makhluk Halus, Salah Satunya Sering Dilakukan
Baca Juga: Lakukan Segera, 5 Kebiasaan Hidup Ini Dipercaya Bisa Bikin Awet Muda dan Umur Panjang
Kontrol porsi dapat membantu Anda mengatur asupan kalori dan mempertahankan berat badan yang moderat.
Akibatnya, manajemen berat badan meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan telah terbukti mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
Memantau ukuran porsi Anda juga membantu mencegah lonjakan gula darah.
Kunjungi situs resmi kami di lingkarkediri.pikiran-rakyat.com untuk mendapatkan informasi menarik dan terbaru lainnya.***
