Network
Baca Juga: 5 Tips Menghadapi Rasa Canggung dan Suasana Hening di Hadapan Pasangan, Salah Satunya Izin ke Toilet
Cobalah tetap memakai pakaian yang nyaman seperti legging dan hoodies sehingga ketika Anda berhenti untuk istirahat, Anda tidak dibatasi dan dapat meregang dengan bebas.
Jika Anda akan menempuh beberapa mil, cobalah peregangan yang disetujui ahli ini untuk melawan kekakuan dan rasa segar berikut ini:
1. Untuk meregangkan betis.
Langkahkan kaki kanan Anda sekitar dua hingga tiga kaki di depan kiri. Untuk memaksimalkan stabilitas, visualisasikan kaki Anda di rel kereta api versus tali yang ketat, jelas Turner.
Tekuk perlahan ke lutut depan untuk membuat otot betis belakang meregang. Tahan regangan selama beberapa napas panjang dan lambat saat Anda membayangkan otot betis Anda meleleh ke arah lantai, Ulangi di sisi lain.
2. Untuk meregangkan paha depan dan fleksor pinggul.
Menggunakan mobil untuk stabilitas, berdirilah dengan kaki kiri Anda, raih di belakang Anda dengan tangan kanan untuk menangkap pergelangan kaki kanan Anda.
Tarik tumit kanan ke arah tush Anda. Untuk mengirim peregangan lebih dalam ke quad dan lebih jauh ke atas fleksor pinggul Anda, tarik lutut kanan Anda secara perlahan ke arah kiri.
Tetap selama lima sampai 10 tarikan napas, lalu lepaskan dengan lembut sebelum beralih ke sisi lain.
